腰疼保健运动
拍胸背
［动作］用两手同时拍胸背，左手拍胸时右手同时拍背，石手拍胸时左手同时拍背，左右手换动交替拍 。
［作用］缓解胸背和肩部肌肉紧张，促进气血运行，使手关节灵便 。
扭腰
［动作］使腰按前右后左前顺序旋转，再反方向旋转 。
［作用］缓解腰肌疲劳，防治腰肌劳损 。
捶腰
［动作］左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻轻捶击腰部各20余次 。
［作用］缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病证 。
搓手擦腰
［动作］将两手掌搓热，紧按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部位；再往上搓，搓至两掌不能再上为止，共搓30余次 。
［作用］增强肾脏功能，可防腰痛 。
揉腹
［动作］1.男子揉腹动作：左手叉腰或放在大腿根，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉至始揉处，揉10余次；再用右手叉腰或将手放在右大腿处，左手在右手揉擦处反方向揉擦10余次 。
［作用］增强肠胃消化功能，防治肠胃病 。
［动作］2.女子揉腹动作：先将手掌搓热，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心从心口窝向左下方，经肚脐上方回至心口窝旋转擦揉，揉10余次；再右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方经小腹(耻骨边缘)回至肚脐旋转擦揉，揉10余次 。
双手抓住高处，吊一会，每次15秒钟左右
算了我不说了，一楼的回答已经很接近标准答案了！
【腰疼保健运动】但是你腰痛我要说两句了，腰痛分两种！
1是肌肉痛，而引起的腰肌酸痛，在人的思想意识上形成了一种假的思维，就是我腰痛！【解决方法】经常做做弯腰起身的动作，平时跑跑步，原地起跳然后脚后跟着地，震震腰脊自然后感到轻松！
2.是肾脏的问题，我想年轻人应该没有问题，【除非性生活过多】【解决方法】尽量减少性生活，如果实在控制不住办法也是有的！闲着没事自己背对墙，做起蹲，但是身体要和墙的保持同一水平线！【有效】但是没什么正规的讲究，是民间土方法，你自己试试在说！
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