颈部保健运动
颈椎保健操：
一.往后观望：病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两眼平视 ， 头颈部反复向左及右旋转 。活动范围自小而大 ， 但不要强求过大地增加幅度 ， 次数也不要太多 ， 一般20-30次即可 。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼 ， 否则 ， 可引起跌倒 。
二.与颈争力：病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 自然直立 。反复做抬头看天 ， 低头看地活动 。练习时 ， **应保持不动 ， 抬头时应尽量上抬 ， 以能看到头顶上方的物体为宜;低头时 ， 下颌尽量内收 。动作幅度由小及大 ， 由慢到快 ， 以病人能忍受为度 。
三.前伸探海：病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 头颈前伸并侧转 ， 窥探前下方 ， 犹如向海底窥探物体一样 ， 左右交替 ， 反复进行 。在练习时动作要自然、连贯、和缓 ， 头颈始终保持前屈位 。
四.颈项侧弯：病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动 ， 往返20-30次 。
五.金狮摇头：病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 头颈先按顺时针方向环绕数周 ， 再按逆时针方向环绕数周 ， 或两种方向交替进行 。摇头的速度不能快 ， 动作不能大 ， 以免发生跌倒 。
颈椎病自我康复锻炼操：
此方法经常练习可以改善颈部血液循环 ， 松解粘连和痉挛的软组织 。无颈椎病者可起到预防作用 。做操时注意不要动作过大！
1. 准备姿势：两脚分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 全身放松,两眼平视 ， 均匀呼吸 ， 站坐均可 。
2. 左顾右盼:头先向左后向右转动 ， 幅度宜大 ， 以自觉酸胀为好 ， 30次 。
3. 前后点头:头先前再后 ， 前俯时颈项尽量前伸拉长 ， 30次 。
4. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转20—30次 ， 再由前向后旋转20—30次 。
5. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次 ， 再反方向旋转5次 。
6. 头手相抗:双手交叉紧贴后颈部 ， 用力顶头颈 ， 头颈则向后用力 ， 互相抵抗5次 。
7. 双手托天:双手上举过头 ， 掌心向上 ， 仰视手背5秒钟
治疗有按摩推拿、牵引、针灸等 ， 还可贴活血舒筋的药膏<颈椎gu方医贴>和中药治疗 。对颈椎病重要的是日常保健 ， 如姿势调节、颈部运动、局部按摩、调整睡姿与枕头、增强肌肉锻炼等 。长时间坐在电脑前 ， 应定时做抬头锻炼 ， 经常活动颈部以增强颈背部肌肉 ， 从而降低患颈椎病的几率 。
颈椎病的健康医疗体操给你参考 ， 是华康骨伤医院的专家建议的 ， 挺不错（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动 ， 双臂伸展时手心向上 ， 共做2个八拍 。（2）、左顾右盼：两手叉腰 ， 头颈轮流向左、右旋转 。动作要慢 ， 幅度要大 ， 两眼随之尽量朝上方看 ， 向左或向右时要吸气 ， 转到最大限度时 ， 稍转回少许后 ， 吸气稍停 ， 紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度 ， 复原时吸气 ， 左右各重复8次 。（3）、仰首观天：站立 ， 两手叉腰 ， 头颈背屈向上看天 ， 同时吸气 ， 尽量向上方看天 ， 到最大限度时 ， 吸气稍停 ， 然后复原 ， 呼气 ， 重复8次 。（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点 ， 第七颈椎以上部分用力向上 ， 以下部分用力向下 ， 同时吸气 ， 复原时呼气 ， 重复8次 。（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海 ， 颈部向前 ， 第七颈椎以下部分向后 ， 同时吸气 ， 复原时呼气 ， 重复8次 。（6）、转向回首：站立 ， 左前弓箭步 ， 身体向左旋转同时右掌向上尽量托上 ， 左掌向下用颈拔伸 ， 并回头看左手 ， 同时吸气 ， 复原时呼气；再成左弓步 ， 做相反方向的活动 。左右交替进行 ， 每侧8次 。（7）、擦颈按摩：站立 ， 双手轮流擦颈各8次 。以上7节体操 ， 要求速度慢、幅度大 ， 每做完一节休息片刻 。每日一次 ， 要持之以恒 。
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