伸背器，缓解腰酸背痛
在五四运动时 ， 青年人呐喊的口号就是“挺起中国的脊梁” 。在文学史上 ， 我们把鲁迅先生称作中国人的脊梁 ， 由此可见 ， 脊梁代表着重要、关键 。而文学意义上的“脊梁”是根据对人体结构很重要的脊梁（在医学上人体脊梁便是背部）而来 。
其实 ， 背部是人体躯干的主要组成部分 ， 还是经络系统、神经系统、免疫系统等的重要区域 。随着年龄的增长 ， 腰背部的肌肉也会逐渐失用性萎缩 ， 到中老年后经常会出现背部酸痛与不适感 。但是 ， 利用伸背器进行锻炼 ， 可以强身健体 ， 改善生活质量 ， 同时对身体也起到非常好的保健作用 。
适宜人群
中老年人、慢性腰肌劳损者、背部力量较弱者适宜此项锻炼 。儿童、严重脊椎病患者不宜 。
练习方法
伸展练习：身体背部靠于训练器的弧形板上 ， 两手紧握弧形外圈 ， 自然伸直两腿 ， 缓缓后仰上身并弯曲 ， 向后尽量做伸展运动 。后仰到最大限度时静止 ， 充分舒展腰腹部 。
举腿练习：背部靠于训练器弧形板上 ， 两手握紧弧形外圈 ， 然后 ， 慢慢向上抬腿 ， 保持与上身呈垂直姿势 。
运动强度
自我感觉轻松即可 。每周5~7次 ， 每次2~3组 ， 每组3~5次 。
健身功效
有助于缓解因长期伏案低头造成的腰肌劳损和腰背部肌肉疲劳 ， 加快腰背部血液循环 ， 纠正与改善驼背、含胸等不正确姿势；可充分舒展肩关节和髋关节 ， 及增强颈椎、胸椎、腰椎和骶椎关节的灵活性与关节周围肌肉及韧带的柔韧性 。
注意事项
【伸背器，缓解腰酸背痛】练习时 ， 拉伸强度不要太大 ， 以自己感觉不痛苦为宜；有些老年人靠在伸背器上 ， 因后仰幅度过大 ， 持续时间又长 ， 造成大量血液向头部上涌 ， 这样极其容易导致心脑血管患者发病；还有些老人利爪伸背器来回蹭后背 ， 以为进行这样反复摩擦可按摩背部穴位、疏通经络 ， 其实这个做法并没有科学依据 。
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