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远离疲劳为健康护航3招办公室小体操

生活百科

大多数办公室白领怨声载道：办公室坐一天下来 ， 腰酸不说 ， 腹部上的肉 ， 一天比一天多 。虽然光鲜亮丽的出入高级写字楼 ， 但是背后的辛酸只有自己知道 。
第一招：振奋精神
症候群：头天熬夜赶文案 ， 一早又赶来上班 ， 有点没精打采 。
动作：山式伸展式
这样做：双手合十向上举 。吸气向上 ， 眼睛向上看 。吐气 ， 肩膀向下沉 。
好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳 ， 调动起全身的能量 。
Tips：尽量提前15分钟来到办公室 ， 选择一个临窗的位置 ， 保持通风 。面朝太阳 ， 感受大自然的能量都充盈在自己的全身 。
第二招：缓解紧张
症候群：马上要会见重要客户 ， 你觉得全身的肌肉都僵了 ， 大脑空白一片
动作：前弯式肩膀拉伸
这样做：双腿站宽 ， 脚尖向内 ， 十指交叉 。身体前弯 ， 拉伸肩膀 ， 俯身 ， 用头尽量贴近地面 。保持呼吸3~5次 。抬头 ， 然后慢慢起来 。
好处：这个动作在头下触地面的瞬间 ， 可以让血液和氧气充斥大脑 ， 帮你保持大脑清醒 。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松 。
Tips：吸气向下 ， 吐气放松 。
第三招：美化体线
症候群：由于长期的伏案工作 ， 你的肩和颈椎感觉都很僵硬 ， 腰腹的赘肉越积越多
动作1：颈部环绕
这样做：吸气 。右手轻轻按压头部 ， 向左转 ， 然后换手反方向再做一次 。
好处：缓解颈部疲劳 。
【远离疲劳为健康护航3招办公室小体操】Tips：此动作要缓慢匀速 ， 保持肩下沉 。
动作2：鹰式双臂环绕
这样做：吸气 ， 双臂弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 双手于体前环绕手心相对 ， 抬肘沉肩 。
好处：手臂美化尽在这招 ， 同时还可以拉伸上背部的肌肉 。
意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了 。
Tips：肘关节向上抬 ， 肩膀向下沉 。
动作3：腰部扭转
这样做：右手放在背后 。右腿在左腿前交叉或者环绕 ， 吸气 ， 收腹挺胸 。吐气 ， 肩部向右转 。保持3秒钟 。然后双腿交换 ， 换另一边扭转 。
好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳 ， 美化肩胛骨 ， 还能锻炼脊椎两侧肌肉
Tips：背部挺直 ， 感觉自己像一棵树一样向上拔 。做的时候注意调整自己的呼吸 ， 深深地吸气 。因为是练腰腹 ， 此动作不宜在饭后练习 。
动作4：抬腿收臀
口令：面朝墙壁 ， 双手扶墙 ， 与墙壁保持在同一平行面 ， 轻轻向后抬 ， 收紧臀部 。
好处：美化臀线
Tips：上身保持不动 ， 抬起的主力腿脚趾要向内勾 。5~10次一组 ， 可以做3组 ， 左右交换做 。
动作5：拉伸臀部
口令：单腿盘膝 ， 脚踝收起来 ， 放在另一条腿上 ， 向下坐 。如果不好掌握平衡 ， 可以扶住办公桌 。
好处：拉伸我们的臀后肌 ， 可以加深臀部的训练和伸展 。
Tips：向钩勾脚尖 ， 帮助我们更好地掌握平衡 。
动作6：腿部拉伸
这样做：坐在椅子的前半段 ， 两腿叉开 。手撑地面 ， 充分拉伸腿部肌肉 。
好处：锻炼腿部肌肉 ， 对付长时间坐班造成的水肿和僵硬 。
Tips：保持手臂伸直 ， 停顿3~5秒即可 。
小提示：
1.上下班前和办公中途是比较合适的练习时间 。
2.办公室瑜伽对饮食和胃的清空程度没有特别大的要求 ， 因为办公室瑜伽以单个动作为主 ， 主要作用是缓解办公室病、矫正体态 ， 而不是修炼更强的体位 。
3.动作幅度不宜过大 ， 利用一张桌、一张椅的空间 ， 针对办公族最容易出问题的颈椎、腰椎、背部或腰腹进行锻炼 。
4.安全很重要 ， 因为周围可能会有带角的桌子、很烫的咖啡 ， 刚刚拖过的湿地板 ， 所以在练习之前 ， 要排除周围环境的不安全因素 。
办公室瑜伽果然不耽误工作 ， 随时都可以来做 ， 也占用不了多少时间 。通过几分钟的瑜伽练习 ， 就能缓解疲劳 ， 使精神充沛 ， 并能维持好的体型 ， 一定要坚持下去 。

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