倒立、头低脚高睡眠法
倒立
倒立俗称“拿大顶” 。早在汉末，名医华佗便创立的五禽戏中的猴戏就有倒立的动作 。人的直立由于地心引力的作用，给人类造成了诸多的弊病 。练习倒立，可增加大脑血液供应、提神、醒脑、提高智力和反应能力、防治心脑血管疾病 。对失眠、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、抑郁、腰酸肩痛、视力减退、全身乏力、痔疮、便秘、头痛、脏器下垂等均有良好的保健和治疗作用 。长期坚持练习倒立的人，会耳聪目明，精力充沛 。不但能祛病强身，还能延缓衰老 。
初学倒立要请同伴协助做“头手倒立”，即双肘和头呈三角形支榉身体双脚靠墙壁倒立 。练习倒立年龄越小效果越好，中老年人练习要慎重 。
倒立之前做热身活动 。如前后左右转动几次头颈，做几次前俯后仰的腰部运动等 。第一次做头会痛，可在布垫上做 。精神要集中，全部意识要集中在头顶正中的百会穴 。初练倒立需循序渐进，掌握好量和度 。倒立的时间视体力与熟练程度而定 。
不适合练习倒立的人群：中老年人和严重高血压、心脏病、青光眼、颈椎病等病人 。
头低脚高睡眠法
在现实中，由于人的不良生活习惯引起动脉硬化、血液中垃圾太多、人的衰老等原因，使血液流速减慢，引起供血不足，导致脑卒中、冠心病、痴呆症的病人越来越多，这与白天人体直立有密切的关系 。倒立健身法虽好，但不是人人都能够做到的 。无法做倒立的人，可将水平的床改为倾斜 。晚上釆用头低脚高的睡法，充分利用每天8小时睡眠时间，就能克服地心引力对人体所造成的弊端 。不用增加额外的时间，在睡梦中同样也能达到倒立健身治病的效果 。如配合健康的饮食，完全可以轻轻松松地达到健康长寿 。
在医院为治疗产妇产后盆腔静脉曲张、双下肢静脉曲张和下肢受伤的患者，常釆取头低脚高的卧床体位，或将下肢垫高的方法，增加下腔静脉的血液的回流量，以减轻下肢静脉的负荷，促进早日康复 。
【倒立、头低脚高睡眠法】头低脚高睡眠法实施方法是将普通床改装成斜形的床，朝脚一面的床板可每次增加2-5厘米的高度，一般半个月调高一次 。如有的人会有头胀的感觉，时间可稍长一些，等适应之后再增高，朝脚一面的床板高于15厘米就能起到健身作用，不宜高于30厘米 。由于床逐渐倾斜，为防止在睡梦中发生意外，可将床里面靠近墙壁，外面装一个栏杆，确保安全 。
有严重高血压病、心脏病、青光眼等病人，要慎用此法 。此法也不适合未成年人，有心理恐惧感的人，不要勉强去试 。
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