女白领8年不吃早餐痛失胆囊 吃早餐的重要性
很多白领一族的MM都不爱吃早餐 ， 一是想减肥不想吃早餐 ， 二是因为没有时间吃早餐 。不管时什么原因 ， 总之不吃早餐对你的健康很不利 。下面 ， 我们就来揭秘不吃早餐的危害 。
女白领8年不吃早餐痛失胆囊
27岁的彭小姐是武汉一家软件公司的白领 ， 为了每天能多睡一会儿 ， 从大学起她就养成了不吃早餐的习惯 。在参加工作后 ， 经常加班加点 ， 平时更是赖床不吃早餐 。至今算来 ， 已有8年没吃过早餐了 。
前段时间 ， 她经常出现右上腹疼痛 ， 并伴有恶心、呕吐 ， 自己买胃药吃后 ， 疼痛并没有得到缓解 ， 上医院一查才发现是胆结石 。但由于胆结石长时间积累 ， 已经转化为多发性胆结石 ， 最后只能遗憾地通过手术方式把胆囊切除掉 。
生活中有很多这样的例子告诫我们 ， 吃早餐真的很重要
1、吃早餐保证能量供给：经过一晚后 ， 早上人体的血糖偏低 ， 这时需要及时补充能量 ， 早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量 。
2、吃早餐有助于延寿：《国际食品营养杂志》报道 ， 每天早晨都唱米粥的人 ， 身心愉悦健康 ， 而那些难得吃一顿早餐的人 ， 却达不到这种状态 。最重要的是 ， 喝粥可以延长寿命*研究人员经过研究发现 ， 百岁老人的早餐都很有规律 ， 他们从来不会忽略每天的早餐 。
【女白领8年不吃早餐痛失胆囊 吃早餐的重要性】3、吃早餐更容易减肥：人体一旦意识到营养瞪乏 ， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质 ， 最后消耗的才是脂肪 ， 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。相反 ， 不吃早饭 ， 还会使午饭和晚饭吃得更多 ， 瘦身不成反而更胖 。所以要减肥的人一定要吃早餐 。
4、科学吃早餐助苗条：一天三餐中 ， 早餐是最不易致肥胖的一顿 。科学吃早餐会使我们保持好身材 ， 每天都吃早餐 ， 也不用担心腰围尺寸变大 。但早餐要吃高纤维食品 ， 高纤维食品热量不高消化速度慢 ， 吃过早餐后不会饿得太快 。
早餐什么时候吃最好？
早餐7：00 。清晨 ， 太阳慢慢升起 ， 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物 ， 如面条等；动物性食物 ， 如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果 ， 那就更完美了 。
加餐10：30 。上午10点半左右 ， 人体新陈代谢速度变快 ， 大部分人往往会隐隐感到有些饿了 ， 这个时间需要吃个加餐补充能量 ， 特别是学生、上班族等用脑一族 ， 有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。加餐不拘一格 ， 可以吃一个黄瓜或西红柿 ， 还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。值得注意的是 ， 加餐后 ， 午饭就要根据胃口酌情减量 。
如何正确吃早餐
1、选择健康的早餐：华夫饼应该是早餐禁忌 ， 特别是淋上糖浆的 。相反的 ， 全麦麦片和土司 ， 搭配脱脂酸奶、瘦肉和蛋清都是更为健康的选择 。
2、不要被果汁戏弄：早餐来一杯果汁 ， 看起来似乎很健康 ， 其实不然 。现成的果汁里面通常含有大量的糖分 ， 这些糖分反而不利于我们的健康 。最好的选择是喝一杯水 ， 再吃一个橙子 。这样既能得到充足的水分 ， 又能补充足量的维生素和纤维素 。
3、拒绝甜食：甜麦片粥、烤面包、百吉饼和肉桂卷看上去非常诱人 ， 但是食用它们会导致人体血糖上升 ， 对身体非常不好 。
4、咖啡不过量：如果你的肠胃很敏感 ， 最好早上不要和咖啡 。咖啡具有清醒头脑的功效 ， 一天不要饮用超过两倍 ， 否则会影响晚上的睡眠 。
5、多喝水：水是早餐中很重要的一部分 ， 能产生饱腹感 。
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