三餐美味搭配方法,让你照吃无误轻松瘦
你是不是还在为减肥发愁呢?你是不是还在减肥道路上死死挣扎着呢?减肥真的很难吗?其实不然，合理搭配饮食，就可轻松减肥，今天胖纸福音来报到，小编教你如何合理搭配三餐能达到减肥效果，一起来看看吧 。
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量 。
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源 。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素 。
食谱：
1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃 。
食用量：2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.浆果
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友 。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少 。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率 。
食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
Tips：两个推荐只选其一哦!
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血 。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间 。
食谱：饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
做法：
【三餐美味搭配方法,让你照吃无误轻松瘦】材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根
制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;
2以上材料放盘中拌上调料即可 。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用 。
下午加餐：酸奶
酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分 。如钙质、蛋白质、纤维素等 。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦 。
食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪 。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素 。
食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
做法：
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片;
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可 。
晚上加餐：低卡小番茄(9点之前吃)
小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材 。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老 。其茄红素还具抗癌效果哟!
推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡
推荐阅读
- 青瓜红萝卜炒牛肉
- 按摩商阳穴搭配膳食加速排毒
- 吃货福利来了!推荐秋季美味佳肴
- 减脂期间饮食搭配 饮食尽量保证的原则
- 吃午餐担心会胖 美味的营养减肥午餐
- 减脂食谱的黄金搭配 吃饭控制吃七八分饱的原则
- 学生减肥食谱一日三餐怎么吃？
- 蔬菜沙拉减肥的正确吃法 五款蔬菜沙拉美味又解馋
- 高热量饮食搭配的方法 给减肥人士的减脂攻略
- 儿童减肥食谱一日三餐有哪些安排？