神经衰弱运动排毒计划
不同人群的排毒强度和排毒时间
体力衰弱者适宜做短时间散步和轻微活动；体力中等者每天可运动30-60分钟；体力较好的每天可运动1-2小时；可在上、下午时间进行 。
值得注意的是，运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，表明排毒强度过大，应当适当减量 。
排毐要领
适用于神经衰弱患者的运动疗法很多，如八段锦、广播体操、医疗体操、排毒强度较小的球类活动、自我按摩等都可采用 。对体力较好的青壮年还可以进行爬山、游泳、划船等户外活动 。而情绪较差、精神萎靡的人适于进行乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等提高情绪的运动 。
散步
根据实验研究，神经衰弱患者做2-3千米的散步，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等 。
太极拳
太极拳有助于大脑皮质兴奋和过程的调节，适合于以兴奋症状为主的患者长期锻炼 。练拳要尽量做到精神宁静、全身放松，动作缓慢，以提高锻炼效果 。
气功
神经衰弱患者适宜练习强壮功，一般采用坐式，体力太弱者可用卧式，体力较好的也可练站桩功 。每天练功2-3次，每次约半小时 。
晃动法
高枕仰卧于床上 。两肘自然放在床上，两手握一尺长的木棒 。以肘关节为轴心，做东西或南北的晃动，幅度在6-9厘米之间 。每晚临睡前练习5分钟，每分钟晃动40-80次 。
医疗体操
①坐在椅子上，将两手放于胸前 。双臂交换进行侧平举，同吋做转身动作 。注意动作缓慢，两臂侧平举时吸气 。做5?6次 。
②站立，手扶椅背，蹲起 。注意下蹲时震几次 。做5-6次 。
③站立，两手握木棍，前平举起，缓慢旋转木棍 。做10-12次 。
④坐在椅子上，两手叉腰，向后弯腰，复原 。缓慢做7-8次 。
⑤仰卧在床上，双手在背后互握，抬头，使背部肌肉紧张、放松 。连续做 7-8次 。
【神经衰弱运动排毒计划】
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