孕妇如何有效健康减肥养生 七个小妙招帮你变身辣妈
孕妇生完小宝宝之后总会堆积或多或少的赘肉,那么产后妈妈究竟该如何有效瘦身和减肥呢?在运动和饮食上究竟该注意些什么?下面我们就一起来看看吧 。
1、高温瑜伽
可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动,高温瑜伽又称热瑜伽,就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗,对减肥、塑体、排毒都有很好的效果 。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况调整,要循序渐进,不能超负荷运动,同时要防止虚脱,随时注意伤口,还要多补充水分 。
2、束纱布减肥
平躺在床上,竖起双膝,脚底平放在床上,大腿尽量与腹部垂直成90度直角 。抬高臀部,在臀部下方垫上两个垫子 。双手放在下腹部,以抚触按摩的手法,用掌心轻轻按摩内脏以及心脏 。拿掉臀部下方的垫子,用束腹带自臀部起缠绑,一开始要尽量绑紧,即头七圈重叠绕,每绕一圈半要斜折一次(斜折的部分为臀部两侧)扎实绑紧,再渐渐放松,即后五圈则稍放松些,每圈往上挪两公分,缠绕宽幅度到肚脐上的地方 。
3、水煮玉米
水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可,玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、 纤维素等,能补充产后所需营养物质,含糖量不高又容易饱腹,不会产生脂肪,是产后恢复身材的营养好帮手 。
4、深色蔬菜取代水果
产后前两周吃水果会导致水分摄取过多,对减肥有很大影响,所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐,深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质,用水煮代替油炒,可以减少油脂进口,同时在米饭中添加一些五谷杂粮,既营养又好吃,以下是辣妈的产后减肥瘦身餐 。
5、喝汤减肥
产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤,放少许盐,过掉油脂,喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体,还能控制热量,减少脂肪摄入同时稳住体重 。
6、坚持母乳喂养
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间,相反,哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材 。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌 。所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
7、坚持匀速运动
【孕妇如何有效健康减肥养生 七个小妙招帮你变身辣妈】哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥,但可以选取一些温和、匀速的运动方式 。诸如产后瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
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