减肥吃什么最好?相信这是很多人都会关注的问题 , 每个女生都把瘦成一道闪电挂在嘴边 , 那么你知道要怎样才能瘦成一道闪电吗?众所周知 , 饮食和运动是导致大家发胖的最主要原因 , 所以要想减肥 , 一定要控制饮食 。360常识网给大家推荐了六款减肥食谱 , 帮助你们快速完成瘦身计划 。
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一、黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐 。制作方法:1、首先将蔬菜全部洗净 。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用 。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮 。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮 。5、最后出锅的时候加入盐调味即可 。推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用 , 能强化身体的免疫机能 , 而金针菇又被称为减肥菇 , 不仅热量低 , 还能迅速产生饱腹感 , 是非常有营养的减肥食物 。
【有利于减肥的5种饮食方式 推荐六款减肥食谱】 二、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精 。做法:1、西兰花洗净 , 掰成小朵;胡萝卜洗净切片 。2、锅内放入适量的水和食盐 , 烧开之后把西兰花放入焯一下 , 捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下 。3、炒锅内放入少许的植物油 , 烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒 , 快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精 。推荐理由:清炒西兰花的口感清香 , 搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素 , 同时热量又很低 , 是一道非常不错的素菜美食 。
三、紫糯薏米减肥粥
材料:紫糯米100克 , 薏仁30克 , 小米50克 , 糙米50克 , 莲子若干 , 大枣若干 , 蜂蜜一大勺 , 玫瑰酱一勺 。做法:1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中 , 按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中 , 放入适量的玫瑰酱 。推荐理由:黑糯米的营养价值很高 , 除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外 , 还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等 。黑糯米有补血养气功效 , 女生多吃不但减肥 , 还能吃出好气色!
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四、开胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量 。此款最有效的减肥食谱的做法:1、海米用清水冲一下 , 泡15分钟;2、冬瓜去皮去瓤 , 切片备用;3、热锅热油 , 爆香姜丝葱末 , 加海米炒到稍变色;4、加入冬瓜片 , 翻炒均匀;5、加入泡海米的水 , 焖10分钟 , 到冬瓜片透明就可以了;6、出锅时淋麻油 , 盐调味 。小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效 , 最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象 。
五、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许 。此款最有效的减肥食谱的做法:1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线 , 沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐 , 勾入水芡粉炒匀即可 。
六、绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁 。做法:1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起 。2、切丝 。3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水 , 沥干待用 。4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生 。5、勾芡起锅即成 。小贴士:绿豆芽食用是最方便的 , 如果担心外面买的有激素 , 可以自己发 , 保证安全新鲜 , 绿豆芽本身是由绿豆发来的 , 具有清热解毒的功效 , 而且豆芽从绿豆中发出来后 , 食用纤维会增多 , 不会造成肥胖 。
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有利于减肥的几种饮食方式
1、喝汤减肥
美国一项研究发现 , 每周至少4次以汤代饭的人 , 仅经10周的时间 , 就能减掉将近20%的多余体重 , 减肥效果良好 。专家认为 , 汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁 , 增强饱腹感 , 从而反射性地兴奋饱食中枢 , 抑制摄食中枢 , 因而减少食物摄入量 。
2、细嚼慢咽
当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时 , 其食欲就会大大下降 , 这样可减少食物摄入量 , 达到减肥的目的 。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑 , 因此吃慢一点 , 就会更快地感到饱胀 。不妨试一试:每吃一口 , 放一下筷子 , 细嚼慢咽 , 聚精会神地品味 , 好像在用美味佳肴 。
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3、巧妙搭配食物
美国流行“高蛋白减肥法” , 即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物 , 但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物 , 这样可达到减肥的目的 , 此法很受欢迎 。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去 , 如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食 , 但决不能与糖类(米、面粉等)同食 。
4、蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主 , 完全不吃谷类及肉类食物 。一般每日吃一顿 , 即可减少2090千焦左右的热能 。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富 , 不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏 。
5、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法 。因水果中含有丰富的糖类 , 它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收 , 补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能 。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感 , 缓解旺盛的食欲 , 而且粗纤维在体内无法被吸收 , 从而起到减肥的作用 。
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