10种方法高效燃烧脂肪,一日五餐间歇式运动
春季如何减肥最有效?到了春季，脱下了厚厚的棉服，你有没有发现身上多了几层肥肉，眼看夏季要到了，你还要带着这些肥肉迎接夏季吗?夏季是个秀身材的季节，要想穿上性感美衣，那么就要好好把握春季，在春季狂甩肉，瘦出苗条身材 。那么春季该如何减肥呢?10种方法帮你提高代谢率，燃烧热量，一起来看看 。
1.增加走路强度 。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量 。
2.循序渐进节食 。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢 。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量 。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好 。
3.多喝水 。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量 。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平 。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤 。
4.间歇式运动 。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此 。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量 。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟 。
5.没事儿活动手脚 。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤) 。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏 。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量 。
6.吃点辣 。多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢 。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒 。
7.多到户外运动 。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长 。
8.一日五餐 。很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭 。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果 。
9.喝咖啡 。研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量 。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果 。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用 。
【10种方法高效燃烧脂肪,一日五餐间歇式运动】10.多吃蛋白质 。研究发现，增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%)，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里 。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍 。
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