快速瘦大腿4妙招助你告别大象腿
大腿赘肉过多 ， 双腿会显得很短 ， 如何瘦腿最快最有效呢 。大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧 ， 先减去大腿内侧的赘肉 ， 对于成功瘦脸 ， 拉长腿部线条有很好的帮助 。但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢 。
下面和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作 ， 帮助大家塑造纤细美腿 。
减大腿内侧赘肉动作一
1、双手抓着健身球平举在**前方 ， 保持腰背挺直 ， 眼睛望着前方 。双脚前后分开站立 ， 左脚在前 ， 右脚在后 。
2、吸气 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 使大腿和小腿成直角 ， 同时蹬起右脚脚跟 ， 慢慢向右转动腰和双臂 ， 转到正右方然后停下 ， 保持这个姿势15个呼吸 ， 然后慢慢转回开始动作 。再换成左脚在后 ， 右脚在前重复练习动作 。每侧重复做10次 。
减大腿内侧赘肉动作二
1、自然站立 ， 双脚踩着弹力带 ， 双手握着弹力带的两端 。双手弯曲 ， 手肘放在肩膀上 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 背部挺直 ， 眼睛望着前面 ， 保持正常呼吸 。
2、吸气 ， 用力伸直膝盖 ， 拉伸弹力带 ， 保持这个动作15个呼吸 ， 然后恢复到弯曲膝盖的开始动作 ， 重复练习10次 。
减大腿内侧赘肉动作三
1、仰卧 ， 双脚放在健身球上 ， 双手掌心贴着地面 ， 收紧腿部和腰腹肌肉 。让身体成一条斜线 ， 保持正常呼吸 。
2、吸气 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 双脚踩在健身球上 ， 抬起大腿和髋部 ， 保持双手贴着地面 。保持这个动作15个呼吸 。慢慢放下双脚恢复到开始动作 ， 重复练习10次 ， 也可以练习到双腿酸累为止 。
另外 ， 也可以尝试这些方法
1、做高抬腿运动
每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。爱美的mm们 ， 不想大象腿一直跟着你 ， 想穿上短裙 ， 那每天起床就让我们大腿运动一下 ， 让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动 ， 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。去洗洗碗 ， 收拾一下厨房很不错 ， 这样可以让你站一会 。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。如果你有时间的话 ， 可以饭后出去散个步 。“饭后走一走 ， 活到99” ， 出去走走看以运动到大腿的肌肉 ， 消耗吸入的热量 ， 达到瘦大腿的目的 ， 并且让自己变得更加健康 。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗 ， 这样可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟 ， 用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到瘦腿的目的 。
4、骑脚踏车
【快速瘦大腿4妙招助你告别大象腿】骑脚踏车是一种很悠闲的活动 ， 也是一种很好玩的运动 。有空的时候 ， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动 ， 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉 ， 让它得到充分的锻炼 ， 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。爱美的mm ， 不妨多骑脚踏车吧!
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