有益女性的四大健心体操
清晨操
排毒要领：
吸气 。左手外展与启平 ， 掌心向前 。右手屈肘近胸 ， 掌心向后 ， 两手同时上甩 ， 目视左前方 。
呼气 。两掌向右下成弧形运动 ， 右手直臂 ， 掌心向前 ， 左手屈肘近胸 ， 掌心向后 ， 同时右脚向右横跨一步与肩同宽 ， 头部右转 ， 目视右前方 。
【有益女性的四大健心体操】吸气 。右臂向外展 ， 掌心向上 ， 左手甩掌呈立掌 ， 掌心向右 。左足尖上勾 ， 同时腰部向左侧弯至极限 ， 右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 头部由右转向左下方 ， 目视足尖 。
呼气 。缓慢还原直立 ， 反方向重复一次 。
排毒备注：每日晨练12次 。
壮心操
排毒要领：
直立 ， 呼气 。右脚向右横跨一步 ， 略比肩宽 ， 随后下蹲成马步 ， 同时两手掌紧贴两膝 ， 目视前方 。
吸气 。起立 ， 两手从两腿侧上提至腰 ， 两手中指在腰俞穴轻揉 ， 同时弯腰前俯到最大极限 ， 目视前下方 。
呼气 ， 起立 。吸气 ， 腰向后仰至极限 ， 两手中指在肾俞穴轻揉 ， 目视前上方 。
吸气 。接上式 ， 缓慢还原成直立 。
排毒备注:每曰2遍 ， 每遍8次 。
调心操
排毒要领：静静站立 ， 双目平视 ， 放松面部 ， 做腹式深呼吸 ， 同时 ， 两掌从胸前徐徐上举 ， 至与肩相平 ， 掌心向下 ， 随后丹田呼气 ， 两掌缓缓下落 。
排毒功效：此操可以起到调节心情的作用 。
排毒备注：练习此操时 ， 应该自然端庄 ， 动静相宜 。
青春操
排毒要领：
吸气 。站立 ， 右脚向右横跨一步 ， 呈右弓箭步 。右手握拳 ， 向右侧平伸与肩平 ， 然后右手过头部握左腕 。口视两手 。
呼气 。左手握右腕 ， 将之由右侧移至头上 ， 然后身体** ， 成弓箭步 ， 右臂向右侧腰部拉脚 ， 目视下方 。
吸气 。身体直立 。握紧右腕再向左侧拉足 ， 腰部及臀部发劲 ， 目视前方 。
呼气 。还原站立 。反方向重复一次 。
排毒备注：每日3遍 ， 每遍4次 。
自信操
排毒要领：
吸气 。站立 ， 右脚向右横跨一步与肩宽 ， 两手掌心向内叉手指 ， 屈双肘近胸 。
呼气 。两臂内翻掌 ， 掌心向前 ， 然后迅速有力推出 ， 同时头部向右转至最大限度 。
吸气 。两手上举 ， 左右分开 。握拳向下 ， 与肩平 ， 头部慢慢转向左侧 。
呼气 。还原站立 。反方向重复一次 。
排毒备注：每日2遍 ， 每遍8次 。
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