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坐着怎么运动,上班族坐着多做小动作

生活百科

一、坐着怎么运动一、紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心 ， 从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉 ， 重塑小腹线条 。将腿抬起的时候 ， 可以弯腰 ， 但在揉搓的过程中 ， 腰部要挺直 ， 伸直背肌才是动作的关键 。
1. 抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且尽量靠近大腿 。
2. 伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。
3. 吐气 ， 上半身往抬腿的那一边扭转 ， 90度角的幅度为准 。这时 ， 两手掌用力相互挤压 。
4. 慢慢恢复原始状态 ， 然后反方向重复动作 。
二、活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉 ， 使背部整体变得柔软 ， 从而能够提高代谢 ， 有效瘦身 。同时还有消除肩膀酸痛 。手臂交叉前 ， 两肩水平打开 ， 幅度尽量大 ， 这样手臂交叉动作就会比较容易进行 。
1. 伸直背肌 ， 左腿搭在右腿上 ， 而且右腿要绕着右腿 。
2. 两手水平张开 ， 然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。
3. 接着屈肘 ， 手背重合 。
4. 两手在手腕处再环绕 ， 然后合掌 。
5. 吐气 ， 慢慢将上半身前倾 。
6. 停止吐气 ， 这时吸气并恢复原始状态 ， 反方向重复动作 。
二、上班族坐着多做小动作一天上班8小时 ， 基本上80%的时间都是坐着的 ， 不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼 。
①读报的时候 ， 双脚处于空闲状态 ， 此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地 ， 然后旋转双脚活动踝关节 。此运动有助于缓解疲劳 ， 防治失眠、头痛、眩晕等症状 。
②开会的时候 ， 可以做提肛运动 。吸气时用力收缩肛门向上提起 ， 呼气时自然放松 。此运动还能起到补肾的作用 ， 加强骨盆的血液循环 。
③写字的时候 ， 可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔 ， 能够充分的活动肠胃 ， 防治消化不良、便秘等症状 。
④打电话的时候 ， 空闲的手随便拿一个东西握住上举 ， 然后沿着后脑下落 ， 手臂伸向侧面 ， 转动手臂做画圈运动 。此运动可以锻炼上身和臂力 。
三、如何才能坐着瘦腰1.闭目转眼球 。
先顺时针转6次 ， 再逆时针转6次 。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2.腹式呼吸 。
【坐着怎么运动,上班族坐着多做小动作】吸气时放松腹肌 ， 呼气时收缩腹肌 ， 如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
3.放松颈肩部 。
坐在椅子上 ， 缓慢地用力挺胸 ， 使双肩向后张开 ， 恢复原状后 ， 再反复做10～12次 。然后做耸肩动作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到增加肺活量 ， 防治颈椎病、肩周炎的作用 。
4.放松手指 。
双手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 ， 左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳 ， 促进血液循环 。
5.放松腿部 。
坐在椅子上 ， 抬起脚尖 ， 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 ， 然后用力抬起脚跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 ， 然后放松 。如此反复做5分钟 ， 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
四、坐着运动达到健身效果抓地运动：坐着时 ， 你的双脚是闲着的 ， 可以一边工作一边用双脚不停地抓地 ， 然后旋转双脚以活动踝关节 。经常练习这个动作 ， 可以有效缓解疲劳 。
伸展运动：上体伸直 ， 做一次深呼吸 ， 并紧腰收腹 。保持这种姿势2~3秒钟 ， 重复4~8次 。此动作可强健腰、腹肌力 ， 预防腰背酸痛 。
反向臂抻拉：在坐在座位上的时候 ， 单臂垂 ， 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉 ， 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 ， 这样放松深度会更好 。重复8次即可 。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用 。
提臀运动：坐在椅子上 ， 身体紧缩收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起一点 。保持这种姿势4~6秒钟 ， 重复4~8次 。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 ， 有预防腰痛和坐骨神经痛之功效 。
转腰运动：坐在椅子上 ， 双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 左右转动腰肢至最大幅度 ， 重复8~12次 。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性 ， 防止腰痛 ， 对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围 ， 颇见成效 。

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