养生的方法有哪些四季养生16句口诀
1、一年四季养生方法？女人养生的方法？？
1.吃七分饱，避免刺激食物
饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号 。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服 。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物 。
中医也认为，最好用平性、温和的食物来调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物 。
2.用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：
「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效 。蔬菜、水果、海藻里含量很多 。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类 。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收 。
3.摄取乳酸菌为肠道加油
摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境，并提高免疫力 。专家建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死 。
4.固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道 。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所 。
当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪 。
5.练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘;相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能 。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：
1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖 。
1-2.维持这个动作并呼吸30秒 。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道 。
2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住 。左手放在腰后方并吸气 。
2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧 。维持扭转的状态并呼吸30秒 。
2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作 。
肾脏疲劳的症状：倦怠、浮肿
各种细菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能伤害肾脏 。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害，则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运行，尿素、氮化合物等堆积在体内，最后引起尿毒症 。
【肾脏好习惯】
肾脏是人体的「血液再生工厂」，负责过滤更新脏污的血液，并制造尿液，排出体外 。
1.吃得清淡少盐
盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐 。
此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质 。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中，会产生氮化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题 。
2.喝足够的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水 。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染，进而引起肾盂肾炎 。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间 。
3.摄取黑色食物
中医所说的肾主「黑」，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽 。
日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等 。
尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物 。
4.维护私处清洁，避免感染
女性的尿道口和**、肛门的距离短，容易经由性行为或清洁不当，而把**、肛门口附近的细菌带到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起肾盂肾炎 。
所以如厕之后，由前(**口)往后(肛门口)擦拭，并注意会**的清洁，及保持干燥通风，穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的机会 。
5.按摩固肾穴位
肾的经络起自于足底，按摩脚部，尤其是刺激脚底的涌泉穴，有助提升肾气 。
涌泉穴
(脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处)
滋补肾精，助眠、促进血液循环 。
太溪穴
(脚内踝后侧一寸的凹陷处)
调补肾气，改善腰酸背痛
复溜穴
【养生的方法有哪些四季养生16句口诀】(位于踝骨，内踝尖后面的凹陷处，往上大约两横指的宽度)
随着人们现在生活水平的不断提高，养生就成了现在人们所追求的目的 。养生首先要养心，每天保持一个好心情，保持一个好的心态，远离疾病 。特别是女性朋友们就更应该保持年轻态，注重保养 。很多人认为，养生一定要吃点什么，所以经常吃这个药，那个药 。又或者，养生一定要做点什么，买跑步机，买健身器材等等，这都是对养生的误解 。实际上，最好的养生是顺其自然 。不要过分强调外因的作用，而是按照自己本身生命运行的规律，去做好身边的事情 。小孩、年轻人、中年人、老年人，各有各的规律，各有各的自然之道 。
其实养生说难也难，说简单也很容易，养生的最大好处在于强身健体、益寿延年，因此被众多人追捧，不过大多数复杂的养生方法，并不适合普通人 。今天，掌门师兄就为大家推荐几个简单的养生方法，让大家轻轻松松就能养生！
中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾 。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水 。
另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料等，这样的话不仅可以补充体液，还可以改善血液循环，预防血液黏稠度等！
企盼健康，希冀长寿，凡人皆有此愿 。为此，有人坚持锻炼身体，有人讲究饮食营养，有人则不惜高价买补品进补 。但是不少人在锻炼、营养、进补的同时，忘记“服用”心理养生保健的良药一处世乐观，笑口常开 。
养生的方法：静神养生 动形养生 饮食养生
静神养生
静神养生 静神养生在传统养生学中占有重要地位 。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿 。反之则怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患 。
动形养生
古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，都说明古人认识到适度运动对健康的积极作用 。古人在实践中摸索形成了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年 。人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋 。
饮食养生
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿 。饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病 。
一、春季女性养生
一到春天，很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽，还有人会全身长很多的疹子 。
《黄帝内经??素问??四气调神大论篇》:“春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣 。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生 。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也 。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少 。”
春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气 。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程 。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化 。
中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气减少 。“天地俱生，万物以荣 。”天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长 。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛 。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合 。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容易生病 。
那么，《内经》告诉我们，春天该怎么养生呢?
①“夜卧早起”，意即健康作息以养生 。春天到了，女性可以稍晚静心安寝，但最好不超过12点;清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发 。
②“披发缓行”，指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整 。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀 。“肾藏志”，“以使志生”，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发 。
③“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，说的是春天不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果 。春天人体内也有花(气机)在生长，请不要去压抑它，尽力给予花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更不要挫伤花儿成长的势头，减损人的生机 。
“此春气之应，养生之道也” 。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理 。
《内经》告诉我们春季养生方法有以下一些:
(1)调养精神
春天阳光明媚、风和日丽，使人心情开朗、情绪乐观;适当游山戏水，气血会更通畅，精神调养得更旺盛，不惧风邪 。
(2)调节饮食
春天人体代谢旺盛，体内阳气渐升 。饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好 。特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等 。此外，不要过食冷饮，以免伤了脾胃 。
(3)运动锻炼
一年之计在于春，春天人的气血活跃，最宜锻炼身体 。年轻人可选择户外活动，如登山、跑步、骑车等;老年人可以打打太极拳、踏踏青 。人体正气强了，抵抗力好了，自然不怕疾病侵袭 。
二、夏季女性养生
中医认为“夏气与心气相通，汗为心液” 。立夏养生要早睡早起，注意养阳(因为夏天的时候阳气在表) 。方能与万物生长之势相应 。因此要避免大汗淋漓，也绝对不应该对着开很低温度的空调吹风 。“过汗”伤阳，还要保持愉快的心情，切勿发怒，怒则伤肝，忧则伤脾 。
伴随女人一生的主要靠气、血 。单单说气，血虚是不够全面的 。那么从中医来说，人的体质又大致的分为寒性、热性、虚性和实性体质，更深入的了解又可以从易经里面划分到从每个人的出生年月日不同，那么他的所属卦象来判断吃那些食物对自己的身体有帮助 。女性如果是寒性体质的话，在月经期就要特别注意保暖，多吃一些温性食物如乌鸡、羊肉、牛肉、黑米等 。晚上睡前可以用温水泡泡脚，直到身体微微出一点汗即可 。这个时候体内有了温度，又哪来的寒呢?
如果出现口燥咽干，心中时烦，手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡，辛辣刺激性、烧烤、腌制品应该少吃 。
面色淡白，老觉得发困的人应多食壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉 。立夏时节，更应该配合天地阳旺之时，多晒太阳同时也注意要防晒喔!
爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物以及山药、大枣来补气 。
经常头晕眼花，心悸失眠，手足发麻这是血虚的表现，可以吃荔枝(不是乾卦的人很容易上火的)，松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物，还可以配合睡觉前用温热水泡泡脚，起到活血疏通疏通经络的作用;用背部撞墙，可以活络背部神经，做完这些后人会倍感精爽 。
若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦，口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕 。
面色晦滞，口唇色暗，易出血，舌紫暗或有淤点，则应避免立夏后湿气侵袭，多吃桃仁等具有活血作用的食物，湿气太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀饭吃，也可口服藿香正气液 。
肥胖，嗜睡的人应多做运动，每顿饭不能吃的太饱 。
面色苍暗或萎黄，情绪大起大落的人，立夏后多吃些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等
三、秋季女性养生
在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴” 。女性主“阴”，秋天应更注重身体呵护 。此外，秋天“燥邪当令”，长期干燥的环境极易损耗人体津液，女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态，因此，女性秋季养生首要的原则就是养阴护津 。同时还应注意补气养血，润肺养颜 。
早卧早起、“秋冻”适度，秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度 。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础 。
秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度 。
护肤润燥，内外兼修 秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰 。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修 。
内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方 。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品:燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质，可刺激细胞再生;雪蛤则可以促进新陈代谢，保持肌肤弹性和细腻光洁 。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果 。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷，或者选用补水滋润的护肤产品等 。
疏肝解郁，调节内分泌 秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调 。进入更年期的女性更是如此 。同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而“悲秋”，给很多女性带来情绪波动 。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要 。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处 。
秋季女性服用蜂王浆正合时宜 。鲜蜂王浆中含有大量的氨基酸、维生素和微量元素，能完善人体营养，满足人体需要 。丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调内分泌，平衡机体代谢，从而起到改善睡眠、增强体质的功效 。蜂王浆中含有微量雌激素，恰好弥补中年女性雌激素的不足，是简单、行之有效的女性延缓衰老的方法 。
四、冬季女性养生
冬季其实是女性养生的最佳季节，中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系 。在寒冷季节，更宜进行食补 。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果 。
1 吃动物类的补品，如鹿茸、阿胶、羊肉等补气补血的食物
民间俗语:“冬令进补，来春打虎”，虽说是戏谑之语，但也说明冬天进补的功效非常好 。而中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气;秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精 。所以，动物类补品在冬季食用最为适宜 。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等，都是有助补养身体的动物类补品 。在冬天里，不妨适量增加这些补品的食疗 。
2 吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等
在冬天里，植物的枝叶多数凋零了，植物的营养只是保存在根部与果实中，所以，这个季节吃植物的根部和果实，正是“应时佳品”，同样有助养气养血 。
中国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃，并且经常是在寒冷的腊月里食用 。这也许是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养品 。
3 沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足却是很适合的 。冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖 。另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足可以起补肾的功效 。
沐足时，可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位 。在睡觉前泡20-30分钟 。
4 预防冬季抑郁症
心思细密的女孩子，因为冬天里寒冷凋零的环境，运动也较少，容易引起情绪的低落、烦躁，这也是临床上常见的“冬季抑郁症” 。冬季抑郁症多发于女性，特别是感性的女孩子 。所以，女同胞们要注意主动调适自己的心情，保持心境的平和 。
女性冬季不要做以下这些事情:
1 不穿过薄或暴露的衣物
许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态 。但如果从中医养生学的角度来看，冬天藏为主，身体肌肤要避免暴露在外界 。虽然爱美是年轻女性的通病，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价 。
如果习惯在冬天里也穿着薄薄的衣物，年轻时可能影响不明显，但年纪大了，可能容易引起关节炎，女性的许多妇科疾病如痛经、甚至不孕也有可能是因寒而起，而内科的一些病症同样可能是受寒引起的 。长期“美丽冻人”的女性们，以后可能带来的麻烦却很多 。
2 要过量熬夜
冬天里黑夜时间长，白天时间短，人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳 。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡 。
人们都说女人如花，冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”，就比如冬天保护培补好“元阴元阳”这条根，来年春夏才会开出更加美丽的花朵 。
3 避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康 。但从中医的角度看，其实并不适合女性 。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合 。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜 。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则 。
当然，如果喜欢游泳，到温水游泳池里游泳也是健康的运动方式 。另外，在冬天里，适当泡温泉有益身心 。
4 不要做出汗太多的运动
运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动 。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局 。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏，易感冒，头晕，手足冰凉的症状 。
2、四季养生方式不同，想健康长寿，四季的养生方法有...
四季养生都要有注意作息要合理 。饮食要清淡 。夏天可以多吃些苦味的食品，春天吃些干甜味的食品，冬天吃一些滋补的牛羊肉老母鸡之类的 。
春天养肝 。夏天养心 。秋天养肺 。冬天要注意防寒保暖 。
春季养生的话，一定要记着多加锻炼夏季尽量保持心平气和 。
一般冬天的话比较凉，就保暖就可以了，春秋的天气比较适合运动养身
3、一年四季养生方法？女人养生的方法？
最好的养生莫过于保持乐观开朗的心态！
心态乐观，适当运动，早睡早起，不熬夜，不暴饮暴食
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