肌肉酸痛知多少
在生活中我们会经常发现突然的一次过量运动后出现肌肉酸痛 ， 这种肌肉酸痛会一般会持续2～3天才逐渐缓解 。在运动医学上 ， 这种现象被称为延迟性肌肉酸痛症 。延迟性肌肉酸痛症 ， 在锻炼后2～3天酸痛达到高峰 ， 然后逐渐缓解到最后消失 。除酸痛外 ， 还会有肌肉僵硬、压疼等表现 ， 严重时还会出现肌肉肿胀 ， 活动受限 。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应 ， 休息一段时间后会自然消失;当再次进行同样的运动时 ， 肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。
延迟性肌肉酸痛症与拉伤的区别
其实 ， 肌肉酸痛与拉伤是有本质区别的 ， 它没有存在明显的肌肉病理性改变 。而拉伤是指肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变 ， 不仅影响继续运动或训练 ， 还可能会带来较严重的后果 。研究认为 ， 造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加 ， 以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等 。另外 ， 延迟性肌肉酸痛的发生部位比较广泛 ， 面积相对较大 ， 而拉伤多集中在具体部位 ， 痛点比较局限且集中 。肌肉酸痛是可以通过休息、牵拉、按摩或热敷等方法得到缓解和祛除 ， 而拉伤必须用医学手段解决 。
运动后肌肉酸痛怎么办
出现肌肉酸痛后 ， 不要一味依靠休息来缓解 ， 最好还是坚持锻炼 ， 使机体对运动逐渐适应 。在这样的前提下 ， 可采取以下措施：
1.预防为主 。运动前做好充分的准备活动 ， 尤其在寒冷季节 ， 运动前要热身 ， 伸伸胳膊 ， 伸伸腿 ， 扭扭腰 ， 轻微跑跳一会儿 ， 使身体神经系统和运动系统都动员起来 ， 使血液循环加速 ， 从而也增加了肌肉对运动的适应能力 。要避免过度运动 ， 选择适合自己的运动量 ， 包括运动负荷强度(激烈程度)、每次运动时间和间隔;宜采用渐进的方式 ， 量力而行 ， 适可而止 ， 不轻易勉强进行超出个人能力范围的项目;对不熟悉的运动项目 ， 参与时更要注意循序渐进或争取得到教练指导 ， 否则易出现肌肉酸痛甚至运动伤害 。放松运动非常重要 ， 特别是在剧烈运动后 ， 一定要花点时间进行参与运动的主要肌群的伸展和放松 ， 这样既可以促进血液循环、加快恢复 ， 又有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生 。
2.自我保健 。运动后出现肌肉酸痛 ， 可以用温热水泡洗、热敷或者进行局部按摩 ， 这对缓解肌肉酸痛都有效 。
【肌肉酸痛知多少】运动是为了健康 ， 所以我们要科学合理地进行锻炼 ， 否则有可能会适得其反 。养成经常而有规律的运动习惯才是长久之计 ， 这样才能提高身体耐受性及负荷能力 ， 从而有效地减少肌肉酸痛的发生 。如果断断续续参加运动 ， 特别是因害怕肌肉酸痛而静养休息 ， 虽然可以缓解 ， 但再次大量运动时 ， 又会出现这一现象 。
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