春季有效减肥八妙招 运动前喝杯咖啡
春季如何减肥?春天到了 ， 天气越来越暖和 。妹纸们已经开始卸下厚厚的棉服 ， 穿上漂亮的春装 ， 但是有些妹纸就要苦恼了 ， 春天到了 ， 没有了衣物的遮掩 ， 身上的赘肉就无处可逃了 。所以春季不减肥 ， 一整年都徒伤悲啊!春季到了 ， 夏季也不远了 ， 要想在在夏季穿上美美的衣服 ， 秀出苗条身材 ， 那么就在夏季来临之际赶紧努力减肥吧!那么春季该如何减肥呢?减肥方法有哪些呢?为了让大家能够享瘦美好的春日时光 ， 小编这就跟大家分享春季减肥最nice的8个小妙招哦 ， 赶紧来看看吧!
1.运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水 ， 但是在运动前例外 。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧 。黑咖啡热量只有5大卡 ， 加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡 ， 这样的低热量真的很吸引人 。
2.每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费 ， 有氧运动是正确的 。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动 ， 30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量 ， 还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位 ， 所以很推荐 。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击 。
3.将谷类换成蔬菜
因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化 ， 之后肚子会饿 ， 就容易吃过量 。所以在这一周内 ， 只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉 ， 挑战将谷类换成蔬菜 。蔬菜比谷类消化地慢 ， 而且还能将多余的水分排出 ， 达到美的效果 。
4.减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷 ， 但是为了尽可能地减少热量的摄取 ， 这一周内应该减少甜食的摄取 。
5.食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质 ， 还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E 。所以 ， 应该积极摄取鲑鱼 。
6.以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪 ， 能促进新陈代谢 ， 是最适合减肥的饮料 。平时饮用白开水以外的饮料 ， 特别是果汁等的人 ， 首先将饮料改为白开水 ， 可以减少热量的摄取 。
7.2天一次伏地挺身&弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作) ， 一天三回各12次 。伏地挺身可以锻炼上半身 ， 而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果 。
8.比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题 ， 会想要摄取比平时更健康的饮食 ， 能更有冲劲达到积极活动等效果 。此外 ， 睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢 。而且 ， 其实肌肉是在睡眠时制造的 ， 可以尝试睡午觉 。
如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦 ， 但是只要稍微注意点 ， 1周后一定可以感受到身体有所变化 。就当作是被骗了 ， 一定要试着加油一个礼拜看看!
【春季有效减肥八妙招 运动前喝杯咖啡】只要多努力一点 ， 就可以拥有梦想体态!
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