两小招教你拥有面部好肌肤
从山式到站立前弯
排毒要领:
【两小招教你拥有面部好肌肤】
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山式:双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟 。身体平衡后,将脚趾放到地板上,用鼻深呼吸,将体重均匀地分布在双
脚上 。
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吸气,双臂轻慢地离开体侧向上伸展,至两手掌在头顶上方合拢 。抬头,向上伸展,让十指充分地将身体引向天空 。
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呼气,自臀部向前弯身 。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上(如果感到困难,可屈膝) 。
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吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强 。呼气,回到
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;吸气,回到
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。
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呼气,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩 。将整个过程连续重复5次 。
排毒功效:促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑 。
犁式
排毒要领:
仰卧,呼吸,放松 。
吸气,双腿慢慢向上抬起 。
双手撑住后腰,继续吸气,双腿向头后送落到地面上,自然呼吸,放松 。
将重心放在脚尖上,两膝保持平直,默数1-10,然后膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来 。
慢慢用双手撑住腰部,仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面 。
仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒 。
回到原位,自然呼吸,休息20秒 。重复2次 。
排毒功效:是很好的护面姿势 。这个姿势能调理内分泌系统,加速血液循环,改善脊柱和脸部的血行,使得血液集中人体上部,滋补这些部位的组织,使之恢复健康状态 。
排毒备注:练习时意识力主要放在倒转状态中的身体后侧和脊柱挤压感上 。做完此姿势应进行放松,休息10分钟 。
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