简单易行的强壮骨骼养生方法
生命在于运动 ， 骨关节的健康也全靠运动 ， 某些疾病的防治亦在于运动 。在生命进程的某一天 ， 你感到体内某一处似乎有一根弦断了 ， 或是行走时左腿一软 ， 险些跌倒；或是晨起穿衣 ， 右手一抬 ， 竟伸不起臂膀 ， 这时候 ， 你应该明白 ， 因为长期的劳累 ， 你的关节已开始慢慢老化 。
练瑜伽
瑜伽是一种精神与肉体结合的运动 ， 使人的身体、心智和精神保持健康 。练习瑜伽不需要去追求做某些高难度的动作 ， 尤其是中年后的女性身体的柔韧度下降 ， 较难做到一些规定的姿势 。练习时只要集中意念 ， 调整好呼吸 ， 求得心灵上的安宁 ， 产生身心合一的境界即可；而且 ， 经过一段时间的练习后 ， 你可能会感觉到一种由内而外的放松 ， 身体也变得柔韧起来了 。
瑜伽不一定要每天都要练习 ， 只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时练习瑜伽 ， 才会事半功倍 。
另外 ， 练习瑜伽的地方可以是家里 ， 也可以是办公楼的一角 ， 只要周边环境安静 。我有时出差 ， 在飞机上或候机楼都可以因地制宜地进行一些肌肉放松练习、自我暗示练习、头脑柔体体操等 ， 这些也都具有类似于瑜伽练习的效果 。
步行
步行是个简单的运动 ， 正确的方法应是挺胸抬头、迈开大步 ， 每分钟大致走60?80米 ， 上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。按照速度 ， 每小时在3公里以内的称散步；时速在3.6公里称慢行；时速在4.5公里为快步行走；所以 ， 10分钟的快步行走应该为1公里左右路程 。步行健身可以采取由慢到快、时间也可以逐渐延长至1小时 ， 以微微出汗为宜 ， 通常只要坚持3周就可以见到效果 。
美国著名的医学博士弗勒发现 ， 每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益 ， 而且能够将消沉的意志一扫而光 ， 使精神愉快 。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑的态度 ， 我曾也是 ， 但尝试下来得益匪浅 ， 故推荐给大家 。尤其是当你心情欠佳时 ， 随意快走10分钟 ， 疲倦顿消、身心畅快无比 ， 又感到自己充满了活力 ， 这种美妙的感觉至少能够维持2小时左右 。
步行健身的原理在于：人在行走时 ， 肌肉系统犹如转动的泵 ， 能把血液推送回心脏 ， 而下肢是肌肉最多的部位 ， 其作用最为重要 。如果下肢行动过于软弱无力 ， 就不能产生足够的推动力使心脏输送血液 。快步走路比慢步走路更能锻炼身体 ， 是因为它能促进血液循环 ， 有利于提高氧气的消耗 ， 增加心脏的起搏力度 。走路不需要贵重的仪器 ， 也没有场地、时间方面的要求 ， 随时随地都可以进行 。
甩手走路甩掉肩周炎
具体做法是：每走一步 ， 甩一次手 ， 步法与平时走路没有区别 ， 不同的是甩手 。第一步迈出的同时 ， 双手同时向前 ， 力争双手向前拍手掌一次；第二步时 ， 双手同时向后 ， 力争双手在身后拍手掌一次；第三步同第一步 ， 周而复始 ， 边向前走 ， 边甩手 。
温馨提示：
古人云：“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 其实这个说法不尽科学 。
饭后散步是有益健康 ， 但主要适合于平时活动较少、尤其是长时间伏案工作的人和形体较胖或胃酸过多的人 。饭后20分钟后再开始 。我的建议是饭后静坐、闭目养神30分钟 ， 再开始活动 。
【简单易行的强壮骨骼养生方法】有些人体质较差 ， 尤其是患有胃下垂等病的人 ， 这类人适合饭后平卧10分钟 ， 减少走动；患有心脑血管病的患者也忌饭后运动 ， 因为饭后胃肠活动增加 ， 胃肠部位的血流增加 ， 脑部的血流相应减少 ， 因此在饭后1小时以后以慢走为宜 。
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