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瘦身减肥饮食 17种食谱告诉你！

生活百科 脂肪

近几年最流行的话题之一就是减肥 ， 不论高、矮、胖、瘦 ， 几乎人人都喊着要减肥 ， 我们常会在电视上看到有人因为减肥方法错误 ， 威胁到身体的健康 。减肥的不二法门就是少吃多动 ， 我们一起来看看！
一、六种减肥粥推荐
1、大蒜瘦身健体
大蒜属阳性食物 ， 对减肥有一定好处 。大蒜粥美味可口 ， 既能起到强身健体的作用 ， 又能实现瘦身效果 ， 何乐而不为呢 。
2、豆浆燕麦低卡
燕麦中含有大量的粗纤维 ， 对排出肠胃毒素非常的有帮助 ， 豆浆的热量极低 ， 并且可以抑制脂肪生成 ， 这款低卡的营养粥对减肥十分有效 。
3、生姜粥可减肥
【瘦身减肥饮食 17种食谱告诉你！】中医认为 ， 要减去体重应该多吃阳性的食物 ， 阳性食物增加能量的输出 ， 生姜就属于阳性食物 。所以美眉们应适当的吃阳性食物 ， 减肥一定能事半功倍 。
4、糯米绿豆瘦身
绿豆具有很好的解毒功效 ， 熬煮成粥可以有效的排毒瘦身 。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶 ， 不但加强了它的饱腹感 ， 而且大大了增强了它的营养程度 。
5、黄豆瘦身减肥
芝麻又称胡麻 ， 《神农本草经》云：补五脏 ， 益气力 ， 长肌肉 ， 填髓脑 ， 久服轻身不老 。黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用 ， 所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用 。
6、葡萄乾苹果粥
苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果 ， 而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸 ， 对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果 。这款水果粥酸酸甜甜 ， 对刺激消化也非常有帮助 。
二、瘦身又美容减肥食材
7、鸡蛋健康美甲
想让指甲强壮、健康 ， 医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗)。鸡蛋富含维生素H ， 研究发现 ， 这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键 。
8、苹果塑造微笑
根据专家的说法 ， 一天一颗苹果 ， 牙科医师远离我 。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除 ， 还给你没有黄斑的笑容 。
9、奇异果缓老化
它是维他命C的绝佳来源 ， 可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程 。你肌肤中的胶原蛋白越多 ， 肌肤就越紧实有弹性 ， 15年后 ， 看起来依旧火辣 。
10、绿豆增强发质
绿豆富含硅 ， 一项研究发现 ， 一天吃一片硅的补充片 ， 九个月之后 ， 头发明显变得更强韧、浓密 。皮肤科医师建议 ， 把冷冻的绿豆微波一下 ， 当成低卡路里零食食用 。
11、菠菜保护眼睛
菠菜富含黄体素 ， 非常多的研究显示 ， 它是保护眼睛的关键 ， 让你的眼睛明亮、分明 。每天吃一到两碗 ， 大约是一大份菠菜沙拉 。可以利用果汁机 ， 打成一杯 ， 摄取量就足够 。
12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星 ， 因为它富含锌 。最新发现 ， 会长痘痘的人普遍缺乏锌 。每天吃一、两颗锌片即可解决 。
13、西洋菜防水肿
西洋菜含有抗氧化剂 ， 可以减缓发炎和缩小毛孔；而铁质可以让你容光焕发 。专家发现它可以增加你血液中的抗氧化含量 ， 减少DNA的损耗 。
三、这些食物有效减肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的营养价值非常全面 ， 不会让你因为单一吃某种食物而缺失营养 ， 玄米所含的维生素B1和B2都是燃烧脂肪的绝佳物质 ， 而且还能抑制脂肪的生成 ， 说起来全部都是笑啊！
15、番茄分解脂肪
番茄能减肥 ， 大家都知道 ， 所以它的人气也是只增不减 。番茄所含的膳食纤维能够帮你解决顽强的便秘困扰 ， 还能刺激脂肪分解 ， 何乐而不为呢？
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的异黄酮能调解人体的荷尔蒙 ， 而它独含的花青素还能帮你吸出体内的多馀脂肪排出体外 ， 具有非常高效的减肥作用 。
17、高丽菜能减肥
高丽菜 也是治疗便秘和排毒的不二人选 ， 而且它的维生素含量也高 ， 除了能减肥 ， 还能帮你抑制脸部黑色素的生成 ， 对于美容也非常有效果 。

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