下半身肥胖怎么办 八妙招打造美腿翘臀
前凸后翘的身材是女性的追求,现在很多女性由于久坐办公,导致下半身肥胖,很多女性都非常困扰,怎么办才好呢?要成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿,今天小编就为大家介绍几个提臀小动作,只要你坚持练习,让你翘臀美腿一并拥有,完美展现出你的S曲线哦 。
第一招:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部 。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度 。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈 。
第二招:
在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:
1、臀外扩首选马步蹲 。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜 。
2、臀下垂多做箭步蹲 。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复 。
第三招:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作 。做12个动作,然后换腿练习 。
第四招:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下 。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势 。向右跨一步,恢复开始位置 。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步 。
第五招:
在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复 。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部 。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得 。
第六招:
电视剧看到激动处,谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么,到了广告时间,你总该可以从沙发上站起来了吧 。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌,将腿尽量往后抬,持续5秒后放回,并换腿重复动作 。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部,又不会让你错过任何剧情哦!
第七招:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前 。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平 。保持5秒钟,然后恢复原状 。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次 。
第八招:
【下半身肥胖怎么办 八妙招打造美腿翘臀】两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势 。收回左脚,恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
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