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小雪节气如何养生 牢记九个养生常识

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小雪节气如何养生?小雪节气到 ， 天气更加寒冷了 ， 这个季节也是疾病的高发期 ， 所以要注意保健身体 ， 每个人都要知道一些小雪节气养生小常识 ， 这样才能健康过冬季 。那么小雪节气养生小常识有哪些 ， 你知道吗?今天小编为您介绍小雪节气养生的9个小常识 ， 一起来看看 。
小雪节气养生小常识
1、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢 ， 缩短粪便在肠道停留的时间 ， 减少毒素的吸收 ， 溶解水溶性的毒素 。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水 。此外清晨饮水还能降低血液粘度 ， 预防心脑血管疾病 。
小雪节气多喝水也可防内热产生 ， 缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适 。蜂蜜水可润燥解毒 ， 白萝卜水能清热利尿 ， 梨水可以润肺止咳 。
2、早睡晚起 ， 睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力 。首先 ， 要保证充足的睡眠 。冬季应该早睡晚起 ， 最好不要迟于22点休息 。如果超过1点还不休息 ， 人的免疫力容易下降 ， 加之小雪节气后气温下降明显 ， 太晚休息更易生病 。
每晚用热水泡脚 ， 用热水泡脚能刺激足底穴位 ， 或者抽空做做暖脚操 ， 增加腰腿部力量 ， 促进下肢血液循环 ， 防止冻伤 ， 并就能提高机体抗寒能力 。
3、多食热粥
小雪过后 ， 在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品 ， 如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品 ， 如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品 ， 如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等 。
食物烹调可以多采用炖食 ， 这样营养流失较少;多食热粥有益健康 ， 如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
4、多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志 ， 同时也进入抑郁多发的季节 。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜 ， 因为这些食物中都含有叶酸 ， 可以帮助抵抗抑郁 。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情 ， 虽然效果慢一点 ， 但更合乎健康原则 ， 还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质 ， 这种物质类似化学“信使” ， 能将信号传送到大脑的神经末梢 ， 促使人的心情变得安宁、快乐 。
5、防寒保暖要做好
从这个节气开始 ， 东北风刮得多了 ， 由于气候虽冷却还没到严冬 ， 很多人不太注意戴帽子、围巾 ， 这样往往容易遭遇受风寒 ， 因此 ， 一定要戴帽子 ， 一定要注意防寒 。
添衣与否应根据天气的变化来决定 ， 只是不宜添得过多 ， 以自身感觉不冷为准 。常言道：“若要安逸 ， 勤脱勤着” ， 因此应多备几件冬装 ， 做到酌情增减 ， 随增随减 。在干燥季节 ， 室内应保持一定的湿度 ， 必要时可用加湿器 ， 对于老年人 ， 应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤 ， 尽量不穿化纤类衣物 ， 以使静电的危害减少到最低限度 。
6、黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题 ， 而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒 ， 还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质 ， 其不饱和脂肪酸含量达80% ， 除能满足人体对脂肪的需要外 ， 还有降低胆固醇的作用 。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等 ， 都具有很好的保健功能 。
7、想健康 ， 多喝汤
冬季进补正是时候 ， 通过合理的饮食、适当的运动 ， 以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。人们常说 ， 药补不如食补 ， 食补的方式有很多 ， 而其中汤补可谓是“食补之首” 。
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效 ， 它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能 ， 冬季养生多喝有助于提高人体免疫力 ， 将流感病毒拒之门外 。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能 ， 将它和冬瓜、葱白煮汤食用 ， 可以减轻水肿 。同时 ， 鱼汤含有全面而优质的蛋白质 ， 还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹 。
8、勤运动 ， 不懒惰
有研究表明 ， 平日里活动量少的人 ， 患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少 ， 呼吸不到新鲜空气 ， 缺乏阳光照射 ， 会致使身体血液循环减慢 ， 机体抗病免疫力降低 ， 再加上对室外环境的不适应 ， 所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然 ， 积极运动 ， 强健体质 。
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 ， 都会让全身各个部位活动起来 ， 促进血液循环 ， 但不可运动过度 ， 高强度的运动 ， 大量的出汗 ， 会“发泄阳气” ， 起到相反的作用 。
9、晒晒太阳可解忧
除了参加心理辅导 ， 采用一定的抗抑郁药物治疗外 ， 光疗可以作为辅助疗法 。经常参加一些户外活动以增强体质 ， 多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定 ， 阳光不仅能“晒干”抑郁 ， 还能帮助身体合成维生素D 。
【小雪节气如何养生 牢记九个养生常识】冬日晒太阳最好选择红色的衣服 ， 因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 ， 晒太阳的时间以30分钟左右为宜 ， 并且注意不要隔着玻璃晒太阳 。

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