日常十个减肥小窍门 睡眠消耗卡路里
想要让自己瘦下来 ， 首先就是减少体内的卡路里 。无论从饮食上还是运动上 ， 生活中都有很多机会可以让身体内的卡路里慢慢的减少 ， 从而达到减肥的目的 。下面就让我们来看一看到底有哪些方法可以轻松的减掉热量吧 。
一、认真的吃饭
我们在进食的时候 ， 很可能会做其它的事情 ， 例如看电视或者是玩手机等等 ， 但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物 ， 加大卡路里的摄入 ， 所以安静的坐下来认真的吃饭吧 。
二、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽 ， 饱腹感逐渐的就会出现了 。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足 ， 而不是观察盘子里的东西是否吃完了 。所以先不要盛太多的食物 ， 因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里 。
三、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少 ， 这样才能避免热量在体内堆积 。所以晚餐最好一个人吃 ， 因为只要和大家一起吃饭 ， 我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物 ， 为自己准备一顿低卡的晚餐 ， 认真的吃完吧 。
四、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物 ， 但是对于一些食材的选择一定要很小心 。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等 ， 都是造成肥胖的隐患 。
五、加料减少卡路里
在每一餐中加点料 ， 其实对于减少卡路里非常有帮助 。例如早餐吃一颗鸡蛋 ， 可以有效的预防饥饿感出现 ， 避免吃一些零食 。而餐前喝一杯果汁或者是清水 ， 同样能够减少正餐中摄取的热量 。
六、快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动 ， 就可以有效的减少卡路里 。尤其是做一些有氧运动 ， 热量燃烧得会更加的明显 。跳健美操就是很好的选择 ， 当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体 ， 同样可以不知不觉的消耗热量 。
七、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥 ， 因为我们在睡觉的时候 ， 身体同样在消耗一定的热量 ， 但是如果经常熬夜的话 ， 身体的新陈代谢不但会有所降低 ， 而且还容易导致暴饮暴食 。
八、注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键 ， 我们总是关心食物本身的热量 ， 但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点 。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡 。
【日常十个减肥小窍门 睡眠消耗卡路里】九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法 ， 应该是拉长用餐时间 ， 更重要的是细嚼慢咽 ， 每口至少要咬10—20次 ， 既可以提早产生饱腹感 ， 也能减轻胃的负担 。
十、养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身 ， 是大家都知道的事情 ， 但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选 。常喝茶能有效抑制机体 ， 对油腻食物的喜好 ， 并加速新陈代谢 ， 帮助燃烧更多的脂肪 。
推荐阅读
- 喝豆浆有减肥的功效吗
- 喝减肥咖啡到底有效果吗
- 夏季健康饮食减肥食谱是怎样的
- 每天吃多少醋泡花生可以减肥
- 减肥期间可以喝蜂蜜水吗
- 减肥不宜吃的水果有哪些
- 黄瓜鸡蛋减肥的吃法有哪些
- 夏季运动能减肥 补充水分多运动
- 月经期间吃什么好排毒减肥呢
- 冬季吃胡萝卜能帮助减肥吗