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宵夜吃什么宵夜的食物推荐都有哪些

生活百科

一、宵夜吃什么才最好呢在饮食中首先要注意补充上述营养素 。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋 。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。维生素B族 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 ， 并且能够提高记忆力 ， 防止疲劳 。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中 。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌 ， 西红柿、橙类中含量颇丰 。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成 。
熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
二、宵夜的食物推荐都有哪些呢香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效 。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（*二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
三、不适宜做夜宵的食物都有哪些呢芹菜
芹菜是一种天然利尿剂 ， 会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养 ， 但睡前尽量别吃 。
意大利面
意大利面全是碳水化合物 ， 吃完马上入睡 ， 容易变成脂肪 ， 改变你的血糖水平 ， 进而推迟睡眠 ， 或容易在夜里醒来 。另外 ， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担 。
匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高 ， 会刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热 。
糖块
最新一项研究显示 ， 10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品 ， 并导致整晚做噩梦 。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波 ， 导致做噩梦 。
麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物 ， 会让人血糖飙升 ， 因此不适合睡前食用 。
大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了会让你整晚口臭外 ， 还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
四、宵夜的危害1、肥胖
很多的大学生出社会工作之后身体开始变样 ， 其实这主要就是因为经常的加班熬夜导致宵夜不断 ， 造成的肥胖 。经常吃宵夜的人会造成摄入过多的能量 ， 然而夜间不少器官都在休养因此容易造成营养过剩 。我们都清楚营养过剩就容易造成脂肪储存在体内而引发肥胖 。
2、失眠
吃宵夜会导致胃部的鼓胀 ， 这容易引起大脑处于兴奋的状态 。兴奋的大脑会影响睡眠 ， 造成失眠的情况 。
3、尿路结石
我们都知道在进食一段时间之后 ， 体内就会进入排钙的高峰期 。如果这个时候人体处于睡眠状态 ， 那么尿液就会被堵在尿道 ， 容易形成结石 。
4、胃癌
【宵夜吃什么宵夜的食物推荐都有哪些】吃宵夜导致的最大危害就是胃癌 ， 胃部在夜间的时候都会进行胃黏膜的修复 ， 如果吃宵夜 ， 那么停留在胃部的食物就会导致胃黏膜不能顺利的修复 ， 这容易引起胃癌 。

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