睡前运动有助于睡眠吗
【睡前运动有助于睡眠吗】
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运动不仅能瘦身,长身体,还能保持心情愉悦 。而且大家也可能会发现,进行了运动锻炼的当天晚上会睡得比较好 。那么是意味着睡前运动有助于睡眠吗?我们一起来看看 。
运动强度会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间 。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好 。对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量 。应该注意,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限 。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠 。
而一些研究也表明,平日多做运动可帮你更易入睡 。这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗 。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠 。
那么晚上运动的最佳时间是什么时候呢?人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内 。
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择,同样也要因人而异 。特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则 。
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