睡前养生揉捏4部位健体延年

【睡前养生揉捏4部位健体延年】有不少的人比较重视保健的工作和问题 , 所以人们就想学习很多的知识 , 尤其是睡觉前的一些工作人们也要做好 , 养成好的习惯和重视保健对于人们的身体是有很大好处的 , 咱们也要认真的了解好 , 那么 , 睡前养生揉捏4部位健体延年?下面我们一起来看看吧 。
揉背
首先取仰卧位 , 按揉斜方肌和提肩胛肌 , 再坐起来 , 用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉 , 然后从上到下 , 由轻到重拍打后背部 , 以背部肌肉为重点 , 共3个循环 。最后推背 , 俯卧于床上 , 上肢放松 , 协助者立于床边 , 双手五指展伸 , 并列平放于俯者背上部 , 自上而下 , 推至腰部 , 推10次左右 。
捏脊
俯于床上 , 背部保持平直、放松 。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状 , 食指半屈 , 沿脊椎两旁二指处 , 用双手食指和拇指从尾骶骨开始 , 将皮肤轻轻捏起 , 然后将皮肤慢慢地向前捏拿 , 由下而上连续捏拿4-6遍 。
*的脊背有三条重要的经络:第一条在*后背的正中间 , 叫督脉 , 主一身之阳 , 又因为*的后背本身是主阳的 , 它在*脊背的正中 , 因此可称督脉为阳中之阳 。捏积通过捏拿脊背 , 可以振奋督脉的阳气 , 推动全身气血的运行 , 调整全身的阴阳之气 , 从而达到治疗的目的 。
摩腹
睡前平卧 , 按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热 。
专家介绍说 , 以上四法各有作用 , 通过推背 , 达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。捏脊疗法可以刺激*的植物神经干和神经节 , 提高机体免疫功能 。触腋可以加速神经体液循环 。摩腹改善胃肠功能 , 有利于肠蠕动和消化液的分泌 , 还可以刺激末梢神经 , 促进肌体代谢 , 能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积 。
专家建议 , 按摩手法强度不能过重 , 要轻重适度 。每次捏脊时间不宜太长 , 以3-5分钟为宜 , 开始做时手法宜轻巧 , 以后逐渐加重 , 要捏捻 , 不可拧转 。捻动推进时 , 要直线向前 , 不可歪斜 。另外 , 生活中要注意保养 , 不超负荷劳累 , 注意保暖不受凉 , 保持平和乐观的心态 。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结 , 睡前可轻触腋窝 , 轻挠腋窝部 , 可刺激此处的神经、血管 。
上面说的就是睡前养生的一些方法 , 我们需要认真的了解好这些 , 同时也要提醒人们好的养生方法对于身体健康是有大的好处的 , 所以大家要认真的学习和使用养生办法来进行穴位按摩 , 做好这些才有利于自己的身心健康 。

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