男士全身减肥操
伸展运动
直立 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同时身体向** 。继而右手向上转 ， 左手向下转 ， 同时身体闷** 。如此反复 ， 30秒 。排毒效果：锻炼上臂及腰腹部 。
屈膝下蹲
双脚分开 ， 双膝略弯 ， 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。反复5次 ， 共30秒 。
排毒效果：强健背、臀部和大腿 。
屈身控制
双脚分开 ， 腿伸直 ， 双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也勿试图触碰地面 。保持此姿势从1默数到10 。练习30秒 。
排毒效果：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性 。
体侧抬腿
开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。
抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。练习30秒 。
【男士全身减肥操】排毒效果：调节髋关节 。
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