盘点10种不”新鲜“吃更营养的食物
“要吃就吃新鲜的” ， 这是人们常常挂在嘴边的一句话 。通常情况下 ， 这句话没错 ， 对大多数食品来说 ， 越新鲜营养价值就越高 ， 味道越好 。但对以下这些食品而言 ， “新鲜”可能意味着存在食物中毒的隐患 ， 千万不能“赶着”吃 。
【盘点10种不”新鲜“吃更营养的食物】
凉拌木耳
鲜木耳
鲜木耳含有一种卟啉的光感物质 ， 食用后若被太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿 ， 严重的可致皮肤坏死 ， 若水肿出现在咽喉黏膜 ， 会出现呼吸困难 。干木耳是经曝晒处理的成品 ， 在曝晒过程中会分解大部分卟啉 ， 而在食用前 ， 干木耳又经水浸泡 ， 其中含有的剩余毒素会溶于水 ， 使水发的干木耳无毒 。
这样吃健康再升级：黑白木耳配着吃
白木耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效 ， 适合呼吸系统较弱的人群 。黑木耳中铁的含量是各种食物中最多的 ， 常吃能养血驻颜 ， 并可防治缺铁性贫血 。此外 ， 黑木耳中的胶质具有极强的吸附能力 ， 可减少粉尘对肺的伤害；黑木耳内还有一种类核酸物质 ， 可以降低血中的胆固醇水平 ， 对冠心病、动脉硬化患者颇有益处 。由此可见 ， 黑白木耳若能搭配食用 ， 营养素会得到相互补充 。
鲜咸菜
新鲜蔬菜都含有一定量的无毒的硝酸盐 ， 在腌制过程中 ， 它会还原成有毒的亚硝酸盐 。一般情况下 ， 腌制后4小时亚硝酸盐开始明显增加 ， 14至20天达高峰 ， 此后又逐渐下降 。因此 ， 要么吃4小时内的腌咸菜 ， 要么就吃腌制30天以上的 。亚硝酸盐可引起青紫等缺氧症状 ， 还会与食品中的仲胺结合形成致癌的亚硝胺 。
这样吃健康再升级：添加维生素
自制咸菜的过程中可以添加一些维生素C、维生素E、维生素A、大蒜、鲜辣椒这些具有还原性或者抗氧化性的物质可以有效的抑制亚硝胺的合成 ， 在腌制咸菜的过程中我们可以混搭 ， 将雪里蕻、莴笋、辣椒、蒜头分层铺开 。即可提高风味又能较少亚硝酸胺的合成 。
鲜海蜇
新鲜的海蜇含水多 ， 皮体较厚 ， 还含有毒素 ， 只有经过食盐加明矾盐渍3次(俗称三矾)使鲜海蜇脱水3次 ， 才能让毒素随水排尽 。三矾后海蜇呈浅红或浅黄色 ， 厚薄均匀且有韧性 ， 用力挤也挤不出水 ， 这种海蜇方可食用 。到海蜇产地旅游 ， 会遇到兜售不经处理或只经1至2次盐渍处理的海蜇 ， 千万别去品尝或选购 。
这样吃健康再升级：海蜇配木耳
海蜇拌而木耳能润肠通便 ， 美肤嫩白 ， 并能降压 ， 长期食用有益健康 。
黄花菜拌粉丝
鲜黄花菜
鲜黄花菜中含有秋水仙碱 ， 进食后可使人体产生中毒反应 ， 出现恶心、呕吐、头痛、腹痛 ， 大量进食可导致血尿 ， 便血 ， 甚至死亡 。经蒸煮加工的干品黄花菜 ， 其秋水仙碱被溶出 ， 则不会导致人体中毒 。
这样吃健康再升级：瘦肉黄花汤
瘦肉片50g ， 黄花30g ， 黄精15g 。先将黄花、黄精切段 ， 入锅加清水适量 ， 略煮10分钟 ， 再加入瘦肉片同煮至熟 ， 用生姜、花椒、葱花、味精调味食用 。具有滋阴润燥、益气健脾之功 ， 适用于肝脾肺肾阴虚所致的无痰干咳、肺劳咳血、喉干嘶哑、腰膝酸软、倦怠乏力以及形体消瘦、食欲不振等症 。
鲜牛奶
一些人喜欢喝“现挤”的牛奶 ， 认为这样新鲜、营养价值高 。其实这样做导致牛奶被污染的可能性极大 ， 这种污染可能来自以下因素：挤奶员的健康状况、挤奶员双手的清洗消毒状况、挤奶处的环境卫生；装牛奶容器的消毒状况、奶牛的健康状况（是否感染了布氏杆菌、结核杆菌、金黄色葡萄球菌、口蹄疫病毒等致病微生物等） 。
这样吃健康再升级：饭后饮用
牛奶是一种基础食品 ， 以饭后饮用为宜 。一天一瓶以早餐喝为好 ， 一天两瓶以早晚喝为佳 ， 也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝 ， 但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝 ， 以使牛奶在胃中有较长的停留时间 ， 有利于营养素的全面吸收和利用 。简单地理解 ， 就是“早中晚都行 ， 最好饭后饮” 。
新鲜茶叶
从营养学角度来讲 ， 最新鲜的茶叶其营养成分不一定最好 。因为所谓新茶是指采摘下来不足一个月的茶叶 ， 这些茶叶因为没有经过一段时间的放置 ， 有些对身体有不良影响的物质 ， 如多酚类物质、醇类物质、醛类物质 ， 还没有被完全氧化 。如果长时间喝新茶 ， 有可能出现腹泻治疗、腹胀等不舒服的反应 。太新鲜的茶叶对更年期病人来说更不好 ， 一些患有胃酸缺乏的人 ， 或者有慢性胃溃疡两性的老年患者乙肝 ， 更不适合喝新茶 。新茶会刺激他们的胃黏膜 ， 产生药物肠胃不适 ， 甚至会加重病情 。
这样吃健康再升级：依时饮用各类茶
一天之中可在不同时间饮不同的茶：清晨喝一杯淡淡的绿茶 ， 醒脑清心；上午喝茉莉花茶 ， 芬芳怡人 ， 可提高工作效率；午后喝杯红茶 ， 解困提神；晚上与朋友或家人团聚 ， 泡上一壶乌龙或普洱 ， 别有一番情趣 ， 也不至于影响睡眠 。这种一日饮茶安排 ， 大家不妨试一试 。
鲜嫩猪肝
有的人喜欢吃“鲜嫩”的猪肝 ， 因此 ， 在烹调时 ， 为求鲜嫩 ， 往往将鲜猪肝急速炒一下就食用 。殊不知 ， 这样做的隐患很大：首先 ， 猪肝是猪体内最大的解毒器官 ， 各 种有毒的代谢产物在肝中聚集 ， 倘若加热不彻底和不充分 ， 可能造成一些有毒物质的残留 ， 人进食后可能诱发疾病 。其次 ， 急速烹炒难以杀灭猪肝内的某些病原菌或寄生虫卵 ， 从而导致进食后损害人体健康 。
这样吃健康再升级：菊花猪肝汤
猪肝洗净 ， 去筋膜 ， 切成薄片 ， 用油和料酒腌10分钟 。鲜菊花洗净 ， 取花瓣 。锅上火 ， 加适量清水 ， 放入菊花瓣煮片刻 ， 再放入猪肝煮20分钟 ， 用精盐调味即可 。菊花具有散风清热、平肝明目、调理血脉的作用 。菊花与猪肝相配成汤菜 ， 有滋养肝血 ， 养颜明目的功效 。
桶装水
桶装水在装桶前往往采用臭氧消毒处理 ， 因此刚灌装好的桶装水里含有较高浓度的臭氧 ， 对人体存在潜在隐患 。最好将桶装水放置2天 ， 使臭氧自然消失后再饮用 。
这样吃健康再升级：加热饮用
加热饮用可以避免饮水机的二次污染同时使饮用的水干净健康 。
果园里的水果
果实成熟的时候 ， 不少果园搞采摘活动 ， 不少人认为新鲜的水果吃起来更惬意 。其实 ， 现在果园里的任何水果都免不了喷洒农药 ， 也会有些病虫害 ， 如果不加清洗、消毒或削皮 ， 从树枝上摘下来就放在嘴里嚼 ， 危害是相当大的 。吃的时候切记充分清洗 ， 有条件最好消毒或削皮 。
新鲜野菜
很多市民到景区游览时爱食用天然的新鲜野菜 。其实 ， 现在不少天然野菜大多生长在垃圾堆或者被污染的河道附近 ， 这种野菜很难清洗干净 。如果食用了有污染的野菜 ， 反而对身体有害 。
这样吃健康再升级：依种类而定
野菜的加工方法很重要 ， 加工的目的主要在于去毒和去味 。要根据野菜不同的特性 ， 选择不同的烹饪方法 ， 使其在保持其“野味”的同时能去除苦味和毒素 。如山药菜、山蒜等一些野菜有微毒 ， 不经浸泡 ， 食后周身不适 。这类野菜在煮食前 ， 务必要在清水里浸泡两小时以上进行解毒处理；树上的野菜如刺嫩芽、榆树钱等不宜炒吃 ， 这类野菜宜蒸吃或做酱吃 。若是炒着吃 ， 即粘又涩 ， 难以下咽 。
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