文章插图
1、收腿
【蛙泳腿部诀窍 蛙泳有何技巧】屈膝收腿 ， 收腿时力量要小 ， 将脚跟向臀部靠拢 ， 小腿尽量贴近大腿 ， 收腿时最好处于大腿投影面之内 ， 这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置 ， 是小腿差不多于水平面垂直 ， 脚掌接近水平面 ， 两膝与肩部差不多同宽 。
2、翻脚
这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个 ， 它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板 ， 脚底朝上 ， 脚尖向外 ， 双脚外翻 ， 使脚和小腿内侧对着蹬水方向 ， 在后面看起来就像个英文字母“W” ， 这样做可以充分发挥蹬水的力量创造更好的前进推力 。
3、蹬夹水
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程 ， 甚至脚板都要伸直；蹬水时候 ， 由腰部和大腿发力 ， 以小腿和脚底向外蹬水 ， 直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候 ， 伸直脚板 ， 用力夹水 ， 直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的 ， 没有那么明显的分开步骤 ， 尽量要控制好脚板的伸直时间 ， 在蹬水中过早伸直 ， 会严重影响推进速度 ， 过慢又会加大水阻力 ， 拖慢速度 。
4、并拢滑行
双脚并拢伸直后 ， 自然滑行 ， 一般是1到2秒的时间 。
推荐阅读
- 补水诀窍有哪些 六招教你轻松补水
- 如何锻炼腿部肌肉,怎么练大小腿肌肉
- 6个小诀窍教你轻松去痘印
- 哑铃健身操—腿部
- 亚马逊开店选品诀窍是什么 亚马逊开店选品的技巧
- 蛙泳怎么游得快又轻松
- 为什么斑驴的斑纹集中在腿部
- 腿部刮痧好处
- 腿部刮痧时间
- 瑜伽冥想排毒姿，抚摸心灵有诀窍