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女性不可缺少的10种食物

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女人常常问“吃什么比较好”，这不仅仅问的是今天晚饭吃什么、明天午饭吃什么，还包括减肥吃什么、美容吃什么、抗衰老吃什么，以及在特殊时期，如孕期、经期吃什么 。其实女性的饮食还真离不开一些食物，比如下面这几样 。
1、鸡蛋
鸡蛋被誉为是“全营养食品”，其中除了富含人体易吸收的蛋白质外，还富含多种维生素，如维生素B族、维生素A；大量的磷酸酯、脂肪酸；丰富的矿物质，如钙、铁、磷等 。
同时，相较于其他食物，人体对鸡蛋的吸收利用率高，如食用新鲜的煮鸡蛋，人体的吸收率在98%以上 。在蛋白质含量上，一个鸡蛋中约含有6g，是蛋白质含量最高的食物之一 。
2、菠菜
菠菜有“营养模范生”的美称，除了具有绿色蔬菜含有的叶绿素、膳食纤维外 。还富含胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K，矿物质铁、钙，辅酶Q10等 。
常吃菠菜，可以维护皮肤健康，补充维护皮肤健康所需的维生素A、B、C 。丰富的维生素K，有预防毛细血管出血的作用 。
【女性不可缺少的10种食物】对于孕妇而言，多吃菠菜可补充叶酸，有预防贫血、胎儿畸形的好处 。同时，菠菜还有清肠、通便的作用，适合便秘、贫血、夜盲症、皮肤粗糙、皮肤易过敏人群 。
3、柑橘类
柑橘类水果最大的共同点是富含丰富的维生素C 。维生素C于女性而言，具有美白、祛斑、抗氧化以及促进铁吸收的作用 。对于女性护肤有巨大贡献 。
4、生姜
生姜于女性来说是不可或缺的存在，着凉、痛经、风寒感冒初期，都可以饮用一杯姜糖茶，起到驱寒保暖、止痛的作用 。
5、桂圆
桂圆既是水果，也属于一味中药材，具有补气血的作用，适合调理女性的失眠、健忘、眩晕等现象 。同时，有资料显示桂圆对女性的子宫癌细胞有抑制作用 。适合体制虚弱的女性食用 。
6、豆制品
豆制品中除了富含易被人体吸收的植物蛋白外，还富含钙、磷、铁等无机盐，以及丰富的不包和脂肪酸、卵磷脂，对于心血管有保护作用 。同时，所含有大豆异黄酮，有抗衰老、调节内分泌的好处 。
7、牛奶
女性的钙流失差不多从30-35岁开始，牛奶不仅含钙，还易吸收 。同时，有资料显示，女性长期喝牛奶有维持身材、降低腰围的好处 。
8、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素可转变为人体所需的维生素A，维生素A有抗氧化、护肤、明目等作用 。同时，其中所含的可溶性膳食纤维，还有润肠通便、保护胃肠道黏膜的作用 。
9、鱼肉
鱼肉属于低脂肪高蛋白食物，还富含叶酸、维生素B2、维生素B12和丰富的矿物质 。有保护心血管、提高记忆力、预防骨质疏松、补血、润肤养发等好处 。
10、猪肝
猪肝属于高胆固醇食物，但并非一无是处 。女性、儿童作为贫血的高发人群，需要通过饮食补血 。猪肝中富含铁元素，可每周食用1-2次 。



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