健康走路七注意
走路大家都会,可健康的走路你会吗?走路也有误区,你知道吗?听专业人士说,健康的走路的时候不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然呢?下面为大家介绍一下关于健康走路七注意的知识;
1.不收腹,挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果 。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 。
2、腰背不直 。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合;
3、肢体乱扭 。有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量 。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢 。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高 。
4、负重行走 。有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜 。
5、疾走急停 。很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉 。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度 。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度 。
6、好高骛远 。入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担 。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准 。
7、戴着耳机 。对平衡能力差的老人来说,戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险 。最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼歌曲,缓解疲劳 。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜 。
【健康走路七注意】
推荐阅读
- 老年人常吃豆腐对于健康不利
- 七夕送花卡片写什么 关于七夕送花卡片写什么
- 大阿魏丸
- 拔毒七宝散
- 吃面食可以吃水果吗
- 七国之乱爆发后,汉景帝为何仅用三个月就扫平天下?
- 苦荞麦
- 西葫芦的健康吃法
- 《请君》白十七是 恋爱脑 ?她放下了对顾北西的痴恋
- 魔方教程七步法 关于魔方教程七步法