三角肌后束怎么练呢 三角肌后束练几组
大家好，褚坚俊来为大家解答以上问题 。三角肌后束练几组，三角肌后束怎么练呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、背部和中束5块三角肌的专项训练运动，每项运动做3-4组，每组频率范围15-8次，可完成重量较大(完全由自己控制的最大重量)的动作，如哑铃推，频率12-8次/10-8次 。三角肌分化练习的动作，建议每组选择15-12次/10次 。
2、坐式哑铃可以用来推(主要是对三角肌整体的刺激)，可以双手或者交替从一侧推，也可以两种方式都推 。
3、坐式哑铃用来做侧举(主要是三角肌束的刺激)，一般哑铃用来做侧举，手臂可以平行于地面举 。如果是初学者，对三角肌束的发力感觉不太好，可以尝试半程侧提，保持运动，慢慢找到轻重量的发力 。这种侧提也可以大大减少斜方肌的发力 。
【三角肌后束怎么练呢 三角肌后束练几组】4、用绳子从一侧做侧提(主要针对中间三角肌束的刺激)，用合适的重量完成 。
5、身体倾斜的练习椅(45/60)使用哑铃作为反飞鸟(主要是为了后三角肌束的刺激) 。注意动作的开始和动作的幅度是非常重要的 。
6、使用坐姿固定器械对抗飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激)，注意动作的开始和动作的动作幅度，一定要注意幅度，这很关键 。三角肌对训练动作的要求非常高，只要动作不标准，就意味着白练，所以训练者一定要注意这一点，尽量让每一个动作都标准 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 蒲公英洗脸能治痘痘吗,蒲公英洗脸后要再洗脸吗
- 土豆煮熟后剥皮 土豆剥皮要煮几分钟会熟
- 电脑开机自检怎么取消
- 三伏贴最后一贴什么时候贴
- 吃饭后多久运动才是最健康的
- 三伏贴最后一贴没贴怎么办
- 煮新鲜鱿鱼开锅后几分钟熟，开水煮鱿鱼煮几分钟才能熟
- 红楼梦中尤二姐死后，贾府众人都是什么表现？
- 诗歌鉴赏 饮湖上初晴后雨主要描绘的是什么的景色
- 玻璃杯洗完后有水印什么原因