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怎么瘦腰和肚子,全方位摆脱腰腹部赘肉苦海

生活百科

一、瘦腰和肚子抓住6个时段快速见效早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后 ， 瘦腰腹的行动就要开始啦 ， 其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦 ， 千万不要错过了 。早上5点至7点是大肠排毒的时间 ， 所以早上起来后先喝一杯水 ， 能够帮助大肠排毒 ， 提高大肠的“工作效率” ， 而且喝水能为身体补充回流失了的水分 ， 非常重要 。大肠里会积聚着很多毒素 ， 如果不及时排出来不仅影响减肥 ， 还会使皮肤变得暗淡 ， 这也是皮肤会长痘痘一个原因 。另外 ， 喝水还可以促进宿便的排出 ， 帮助你解决便秘问题 。
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作 ， 比如说伸懒腰 ， 稍微扭扭腰部 ， 按摩一些腹部 ， 在外促进肠道的蠕动 ， 帮助提高肠道功能 ， 使排毒更顺畅 ， 这些小动作还能让身体慢慢恢复 ， 为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础 。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7点至9点是胃排毒的时间 ， 而通常这个时间段是我们吃早餐的时间 ， 所以早餐是很有讲究的 ， 特别是要顾及到胃部 ， 要用吃早餐来“协助”胃部的工作 。早餐要尽量安排得丰富些 ， 早餐中要补充好各种营养 ， 分配好各种食物的量 ， 并且要有粗细搭配 ， 通常来说 ， 奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品 ， 另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦 ， 不然会给肠胃带来刺激 ， 大大影响肠胃的工作 。
而想要瘦腰腹的话 ， 可以在早餐中加入一杯豆奶 ， 一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的 ， 豆奶中含有植物蛋白 ， 能为人体提供必需的氨基酸 ， 还能提高脂肪的燃烧率 ， 豆奶还含有低聚糖 ， 进入肠道后能提高肠的代谢 ， 能起到防止便秘的功效 。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩 ， 并且能改善皮肤哦 。另外 ， 豆奶的冲饮非常简单方便 ， 不会占用太多时间 ， 完全不用担心早上时间不够这个问题啦 。
8:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的 ， 千万不要忽略了这些时间哦!
如果你是坐车上班：因为每天时间有限 ， 大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班 ， 有些MM是因为家里太远 ， 无法不选择坐车 ， 通常坐车的时间就花掉了1个小时 ， 甚至是2个小时 ， 既然如此 ， 为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?其实很简单：坐在座位上的时候 ， 把腰背挺直起来 ， 然后用力收紧腹部 ， 同时手要压紧你的包包 ， 这个过程中 ， 腰部和后背部也是要用力的哦 ， 坚持几分钟后停下来稍微休息一下 。如果你是站着的话 ， 就可以将包包抱在腹部的位置上 ， 然后同样收紧腹部 ， 同时手压包包帮助收腹 ， 坚持几分钟后再休息一下 。
如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远 ， 每天都会选择走路去上班 ， 那么就更要利用好这段时间了 ， 只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦 ， 具体就是在你呼气的时候 ， 腹部同时用力收紧 ， 吸气的时候再放松 ， 呼气时尽量拉长一下时间 ， 习惯了这样的呼吸后 ， 小肚子很快就会减掉了 ， 而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦 。
12:30~2:00：午餐
因为腰腹部是很容易积聚脂肪的 ， 所以在饮食上一定要控制好自己的食量 ， 尤其是经过了一个早上的工作 ， 到午餐时间时 ， 饥饿感比较强烈 ， 如果控制不好就很容易吃进太多食物 ， 所以要做好“预防措施” ， 你可以先分配好一餐的分量 ， 即规定好一餐的总量 ， 吃完了就不要再去加饭或者是加菜了 ， 七八分饱是最有利于减肥的 。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物 ， 其中蔬果是一定不能少的 ， 蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力 ， 能帮助肠道排出废物毒素 ， 而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪 。另外 ， 尽量食用清淡的食物 ， 控制住总热量 ， 还有摄入一定的蛋白质 ， 蛋白质能增添饱腹感 ， 减少腹部脂肪 。
午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动 ， 就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会 ， 饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背 ， 建议大家靠墙站 ， 也就是把背部贴着墙壁站立 ， 这样能保证身体直立 ， 能促进消化 ， 每天坚持很快就会见到效果哦 。
午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习
午后不要久坐不起 ， 每隔一段时间后就应该起来活动一下 ， 练习一下瘦腰腹的动作：
1、首先挺直身体站好 ， 然后打开双腿 ， 然后将身体的力量集中在臀部 ， 慢慢举起你的双手 ， 伸直后停住 ， 保持两手掌打开 ， 手臂间距离稍微少于肩宽 。然后双腿保持着不动 ， 扭动腰部使身体慢慢向左边转去 ， 手臂跟随着身体转 ， 然后再回到正面 ， 接着再练习 。练习完左侧的转动再练习右侧的转动 ， 注意在整个过程中 ， 上半身都是要保持挺直的 。
这个动作主要起到瘦腰部的作用 ， 在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度 ， 使腰部得到充分的锻炼 ， 防止赘肉横生 ， 经常练习还能使腰部变得更加灵活 ， 增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围 。
晚餐~睡前
到了晚餐时间 ， 人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈 ， 所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥 ， 减缓饥饿感 。但如果到了进餐时间 ， 你还是感到非常饿 ， 可以在进餐的时候控制好进食的速度 ， 慢慢吃 ， 慢慢增添饱腹感 ， 同时还能防止进食过量 ， 记住晚餐是不能吃太多的哦 。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样 ， 起来站半个小时 ， 促进消化 。
晚上通常是人最放松的时刻 ， 但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦 ， 沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面 ， 然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸 ， 左右重复练习 ， 加上热水的作用 ， 腰腹部的脂肪能加速燃烧 ， 非常有效 。沐浴后还可以进行腰腹部按摩 ， 加强一天的瘦腰腹效果 ， 如果晚上可支配的时间较多的话 ， 建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽 。
二、全方位摆脱腰腹部赘肉苦海
1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担 ， 若双腿保持弯曲抬起的姿势 ， 可以使腹部长时间维持紧张的状态 ， 瘦腰效果更佳 。
特别提醒：锻炼上腹部 ， 1组10次 ， 共做3组 。
操作步骤：
(1)身体平躺 ， 腹部抬起并弯曲呈90度 ， 双臂向上垂直举起 。
(2)一边呼气一边蜷起上半身 ， 使肩膀离开地面 ， 腹部保持紧张的状态停顿2秒 。
(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置 ， 注意头部不要接触地面 。接着重复动作2即可 ， 如此往复 。
2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点 ， 显著增强腹肌的力量 。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动 ， 能够使心率和血液流动速度加快 ， 可以显著美化上腹部线条 。
特别提醒：锻炼上腹部 ， 1组10次 ， 共做3组 。
【怎么瘦腰和肚子,全方位摆脱腰腹部赘肉苦海】操作步骤：
(1)平躺在地面上 ， 两臂向上伸直 ， 两腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 双脚撑地 。
(2)上半身抬起时腰部紧贴地面 ， 只需肩膀离开地面 ， 同时两臂向膝盖方向伸出 ， 动作时呼气 ， 在最高点处停顿1秒后则进入动作3 。
三、腹部减肥瘦腰瘦肚子最有效的方法
腹部减肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容 ， 使我们美美 ， 而且量饮水以帮助体内新成代谢 ， 简单说 ， 就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始 ， 每天都抱着1.5L桶水喝 ， 最每天喝3瓶 ， 还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔 ， 一天就要喝10斤水 ， 最多喝12斤 。刚开始时候不习惯 ， 隔几分钟就要跑厕所 ， 但现习惯后概半小时一次 。
腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥 ， 因没有减肥教练 ， 所以自己都盲目地减 。以能吃一顿饭就一顿 ， 就能瘦一点 。其实这样结果 ， 饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐 ， 所有努力都全功尽弃 。
最好每天中午吃一顿正常饭菜 ， 不限制青菜量 ， 米饭控制一碗以内 。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等 。但不要吃鸡蛋、土豆 ， 因这两样长期留胃中 ， 很难消化 。
腹部减肥方法3、多做做小动作
减肥一个多月 ， 我没有量地运动 ， 没有进行过10分钟以运动 。但我注意加小动作量 。单位比较近每天走路去班 ， 手必提东西包包一瓶2L水 ， 别小看提东西哦 ， 这个消耗卡路里 。以前懒啊 ， 连去哪都开车 ， 现基本不走路就挤公交车班 ， 走路站立时候都要吸紧小肚子 。
腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里 ， 有些不容易消化 ， 所以都不要吃 ， 我一点都没碰 。每天午人体新成代谢最快时候 ， 所以11点半以前饭饭吃掉 。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜 ， 马不吃夜草不肥嘛 ， 所以吃完最后一餐 ， 什么都不能再吃 ， 哪怕一小颗话梅 。
腹部减肥方法5、适量吃点酸奶
能激活消化酶 ， 改善肠道微生物系统 ， 从而控制腹部隆起 。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物 ， 也是有利于减肥的 。
腹部减肥方法6、做瑜伽
放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的 ， 尤其是对腹部是多么有好处 ， 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助 ， 拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了 。
四、瘦腰肚子最有效的方法
1、弯身仰举：
仰卧于地板上 ， 把双手放在身体的作业两侧 。只用你的腹部肌肉来提起臀部离开地面 ， 同时把双臂和肩膀用力的贴在地板上 。保持这样的姿势不变几秒钟 ， 然后再轻轻的把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
2、做瑜伽：
瑜伽是每种水平层次的人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事 ， 尤其是对腹部的好处是非常多的 ， 因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程 。
3、收腹运动：
这个很简单 ， 尤其当你感觉懒得做运动的时候 。只是保持收腹就可以了 ， 当你走路时 ， 或等待公共汽车时 ， 都可以做 。这个姿势可以有助于你保持腹部平坦 。
4、够脚趾头：
躺在地板上 ， 双臂垂直上举指向天花板 。慢慢把自己抬起来 ， 这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够 ， 就够到脚趾好了 。然后恢复到开始的姿势 。但是一定要慢慢做 ， 以便充分地伸展你的肌肉 。重复做15——20次 。

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