春季菜品推荐有助孩子长高的营养汤
1、青春期男孩春季的成长增高食谱最好要详细一些
给你一日三餐的营养食谱 ， 你可以根据当地的物产 ， 灵活掌握 。
人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维 。
七类营养素存在于以下 5 大类食物 。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐 。
【春季菜品推荐有助孩子长高的营养汤】
一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 鸡蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克 。
说明：早餐包括以上4类食物 ， 则为营养充足；只有3类 ， 营养较为充足；只有2类或者以下 ， 营养不充足 。中餐和晚餐除此之外 ， 再加畜禽鱼虾共5类食物 。
二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克 。
三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克 。
晚间零食：坚果20克 。
临睡前：牛奶250毫升 。
日限盐6克 。
日限油25~30克 。
日需饮水1200~2000毫升 。
日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度 ， 耗时1小时步行6公里） 。
运动跟营养结合 ， 如打球 ， 跑步跟喝牛奶或骨头汤可助长高
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