出汗并不代表能够减肥
很多人会有出汗越多越减肥的误解 。出汗的多少并不能看出减肥效果 。出汗过多可能会导致心悸、头晕等症状 。因此夏天运动一定要注意补水 。
夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥 。如果你是这么想，那就大错特错 。夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果 。
【出汗并不代表能够减肥】
出汗越多不代表越减肥
运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高 。为了调节体温，汗腺会分泌汗液 。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量 。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质 。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分 。
夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多 。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨 。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇 。
运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度 。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果 。
夏季运动不宜出汗过多
运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止 。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状 。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水 。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大 。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡 。
因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多” 。
夏天运动如何补水
运动会让身体缺水 。首先，运动流汗会带走大量水分;其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出;此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分 。所以，运动补水必不可少 。那具体怎么补?
1.运动前后都需要补水
补水，并非是运动后的事情 。运动前、中、后，身体都需要补水 。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象 。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多 。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担 。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水 。
2.不要牛饮
运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求 。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴 。
3.不要等渴了才喝水
在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态 。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水 。
4.喝水前先漱口
运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水 。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴” 。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水 。
5.往水中加点盐
运动排汗会带走身体水分和电解质 。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质 。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐 。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分 。
推荐阅读
- 出汗多是癌症吗
- 红色貔貅代表什么意思
- 梦见洗碗代表什么预兆呢 梦见洗碗代表什么预兆
- 玫瑰花多少朵有啥寓意
- 梦见车被偷了代表什么预兆女 梦见车被偷了代表什么预兆
- 梦见盗墓代表了什么 梦见盗墓预示什么
- 流汗并不减肥想要好身材这么做
- 梦见钱说明什么 梦见钱代表什么预兆
- 红色在中国元素中代表什么
- 汽车保养一般多少钱