怎么消除后背赘肉
【怎么消除后背赘肉】女生都希望自己有个优雅性感的背部曲线,可是减来减去发现自己还是“虎背熊腰”,因为背部的赘肉真的很难减,它不像身体和四肢的脂肪,可以分解运动 。怎么除掉后背的赘肉,让自己的背影有种柔弱的感觉 。减肥达人推荐快速瘦背部方法运动,性感S曲线轻松瘦出来 。
1、扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果 。
2、靠墙站
背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条 。
3、划桨练习
做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉,注意转体时双臂要随着身体自然摆动 。
4、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位 。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习 。
5、哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕 。如果没有哑铃的话用2瓶装有水的瓶子也可以代替哦!
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