跳绳后应该做一些拉伸运动
跳绳之后，最好做一些拉伸运动来帮助缓解肌肉疲劳 。一般来说，全套拉伸运动所需时间为10~12分钟，但是要需要根据当时天气的温度来延长或者缩短 。做时动作要到位，这样就可以把身体的关节、韧带都打开 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持顺畅 。
每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次 。每次跳绳时间应该控制在30~60分钟之间 。跳绳后的拉伸运动具体做法如下 。
1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
【跳绳后应该做一些拉伸运动】2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
3、站直，翘起一腿，用手抓住绳子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
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