久坐着最伤的4个部位 不妨常做4种伸展运动
由于工作学习等众多因素的影响使得很多人久坐不动 ， 小编友情提醒下各位一定要好好利用空闲时间做个运动哦 ， 久坐的危害还是挺多的！到底是什么情况呢？久坐该如何运动呢？赶紧和小编一起去下文看一看吧！
长时间坐着最伤的4个部位
1、久坐伤肉
中医早就认识到“久坐伤肉” 。久坐不动 ， 气血不畅 ， 缺少运动会使肌肉松弛 ， 弹性降低 ， 出现下肢浮肿 ， 倦怠乏力 ， 重则会使肌肉僵硬 ， 感到疼痛麻木 ， 引发肌肉萎缩 。
2、久坐伤神损脑
久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 则会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 产生精神厌抑 ， 表现为体倦神疲 ， 精神萎靡 ， 哈欠连天 。若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴 ， 老年人则会导致记忆力下降 ， 注意力不集中 。若阴虚心火内生 ， 还会引发五心烦热 ， 以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
3、久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓 ， 日久则会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人 ， 久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的 ， 那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的 。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动 ， 会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
久坐族不妨常做4种伸展运动
1、跪姿转体 。左膝跪地 ， 右腿放在正前方约30厘米处 ， 两膝分别呈90°角 ， 右臂向上伸直 ， 左手自然下垂 ， 保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体 ， 同时右手顺势放下指向脚尖 ， 直到你左髋部有拉伸感 ， 保持30秒；换左腿在前 ， 右膝跪地做 。
2、跪地抬腿 。右腿在前 ， 左腿在后 ， 呈下跪弓步姿势（左膝下可垫个垫子） ， 上身挺直 ， 两手按住右膝；左腿向上抬起 ， 脚尖抵着墙 ， 脚趾尽量朝上 ， 身体重心前移 ， 直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感 ， 保持30秒；换另一侧拉伸 。
3、推墙拉小腿 。站在离墙约60厘米远处 ， 右腿在前屈膝 ， 左腿在后伸直 ， 两臂伸直 ， 双手扶墙；用力推墙 ， 并将身体重心放在左腿上 ， 保持30秒；换右腿在后做 ， 左右腿各拉伸3遍 ， 每天最多做3组 。
【久坐着最伤的4个部位 不妨常做4种伸展运动】4、抓门扩胸 。右臂弯曲90°抓住门框或墙角 ， 肘部与肩膀齐平 ， 右腿在前屈膝 ， 左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动 ， 直到感觉胸口和右肩有拉伸感 ， 保持30秒；换左臂抓门框做同样动作 ， 每侧各做3遍 。
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