简单易学的瑜伽减肥动作
1、瑜珈初学者的最基本瘦身动作？（含标准动作图）
你可以上网搜搜视频 有一个玉珠铉减肥瑜伽 挺好的
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦 。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现 。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧 。
三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注：两侧保持的时间应一致 。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面 。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注：重复做5～10次，放松休息 。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢 。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面 。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下 。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线 。
简化脊柱扭动式做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧 。
注：背不要弯曲 。
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小 。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。
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介绍你 韩国瘦身瑜伽，百度搜一下就可以了，刚开始有些动作做不到位，慢慢就好的 。贵在坚持 。试试吧 瑜伽对身体可以说是好处多多，可以增强身体的柔韧性，还可以纠正你身体的不足之处 。坚持吧，在不久的将来你就会看到自己身体的变化 。
不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用.跳绳胸会下垂,效果也不怎么理想.呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快.跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了.为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来.后来我网上遇到个非常厉害的姐姐,她教了我很多,减肥,还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减 胸.由于以前乱减肥,胸已经不大了,姐姐还给我推荐了一种丰,胸的,用了一疗程,明显大了很多,没有什么不良反映,真的很开心,很感谢姐姐,我想我这辈子都会记住她,她让我变的自信了.你也可以把你的情况向她咨,询,她空,间内容十分丰富,我现在还经常去逛,呵呵,你加,她 好,友看看吧!Q： 369 524 800,祝你减肥成功!
2、什么样的瑜伽动作减肥是最简单最有效的？
一字展胸式
阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操
１、仰卧，调整呼吸，放松 。
２、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。
４、呼气，头向后沉 。
５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟 。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个**上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化**线条 。
仰卧,伸腿，打太极
蹦蹦跳跳,自然减肥.
这个嘛,不太懂,如果有好的建议,我也来学学!呵呵!
仰卧
当然是适合自己的啦 最适合自己的才是最简单最有效的 相信我啊，不要刻意的去减肥，有时会对身体有害哦
3、求几招简单易学的瘦身瑜伽？
风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展 。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展 。上述为一组，可重复4~6组 。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积 。
脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方 。吸气，回复正中；呼气，松开四肢 。反侧同理 。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象 。
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办公室族几式简单易学的瑜珈
1、椅上压头式
坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱
长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效 。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立 。
招式：
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸 。
【简单易学的瑜伽减肥动作】2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持
一次呼吸，吸气头部复原，放低左手 。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招 。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增
多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节 。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊
柱外，还通过扩胸、挺胸，改善**线条 。
招式：
1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向
下 。
2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松 。
3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习 。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以“坐”为主 。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而
出现赘肉 。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨 。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获
得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果 。
招式：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提 。
2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧 。
3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松
手臂、腹肌和大腿 。
说明：
1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直 。每个动作时做到自己的极限即可，
不要逞强勉强；
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3.练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳 。持续练习3天以
后便会初见成效 。
几招减肥瑜珈
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹
体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧
肌群 。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来，不能
跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了那么大的角
度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达 。
二、骏马仰蹄式——瘦大腿
体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式 。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌
群，对**也好哦！
三、马式骑卧式——瘦胯部
体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群 。
习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另
一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷
人的：）
四、牛面式——瘦手臂
体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和**扩展的
感觉 。此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛 。
习练心得：这个动作大家应该很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不
久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的坚挺 。
五、骑马蹲档式——大排毒
体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部后
侧的膀胱经络，并达到排毒的功效 。
习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们应经常习练这个动作，相信假以时日定会
“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：
六、卧牛式——矫身姿
体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀
的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态 。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕
眼花的呦：）
七、站立折叠式——助消化
体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠近大
腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病 。
习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这
个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不
利于消化啊……
八、新月式——防增生
体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关节
来滋养骨盆对生殖系统非常有益处 。
习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的原因 。乳腺增生是女性常见病，希望各位
JMS通过瑜伽消除这个隐患 。
如果相减肥成功，首先楼主要树立一个减肥的目标，然后就是去实施，实施的过程中可以考虑采用运动和
控制饮食相结合的办法的，除非是你不相减肥，如果相减肥就必须通过这中办法了进行的，我很多的朋友
减肥成功都是靠运动和控制饮食，如果这两个你坚持不了，可以考虑采用药物辅助减肥，推荐你去搜搜一
个叫经典减肥胶囊的，我很多的朋友都是用的这个，不过还是以运动和控制饮食为主，只是辅助，这样减
肥就会成功，而且还不会反弹了，如果单纯的运动和控制饮食，首先要很久才能见效，不容易坚持下来，
并且时间长了你会没有信心的 。给分 。
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解 。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以 。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！
回答完毕，希望采纳！
减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好 。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！
4、瘦身瑜珈几个易学的动作
小猴子―step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条 。
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行 。
小猴子―step 2
手臂往上伸展，弯曲的双腿打直 。
小乌龟―step 1
瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉 。
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度 。
小乌龟―step 2
左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚 。
小青蛙―step 1
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条 。
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂
小青蛙―step 2
右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次 。
小鱼儿―step 1
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条 。
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行 。
小鱼儿―step 2
加紧右腿往后踢成一直线 。
注意：
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸 。
2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习 。
瑜伽初学者必须注意的若干事项
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动 。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等 。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡 。练习前2小时不要进食 。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃 。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼 。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习 。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息 。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习 。
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节 。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效 。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立 。
招式：
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸 。
2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手 。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招 。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节 。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善**线条 。
招式：
1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下 。
2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松 。
3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习 。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以“坐”为主 。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉 。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨 。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果 。
招式：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提 。
2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧 。
3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿 。
说明：
1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直 。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3.练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳 。持续练习3天以后便会初见成效 。
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