“低卡零卡”饮料
营养专家不止一次表示 ， 最让人难以警觉的便是所谓的“零卡饮料” 。不只是饮料 ， 市面上许多标榜低卡、零卡的产品 ， 实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡 ， 因此许多零卡商品其实是有卡路里的 。
另外 ， 需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分 。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法 ， 但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率 。也就是说 ， 因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对 ， 最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯 。
100%果汁
大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物 ， 对健康不会太差 ， 但这恰恰也是NG饮料的一种 。
水果中所含的糖份称为“果糖” 。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收 。直接食用水果不过量前提下 ， 也能同时摄取纤维质 ， 稳定消化及吸收 。但变为果汁的话 ， 将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快 。现榨的新鲜果汁当然好喝 ， 但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法 ， 顶多只能偶尔饮用 。
运动饮料
市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本 。但仔细看这些运动饮料的原料会发现 ， 标示着“砂糖、高果糖液糖、果糖” 。也就是说 ， 不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖 。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸 ， 但都只有微量 。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险 。明明运动了却无法变瘦的你 ， 也许是平常喝运动饮料时 ， 糖份摄取过量的原因 。
特定保健饮料
【想减肥 绝对要少喝的饮料】标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买 ， 但同样需要特别注意 。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用 ， 这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能 ， 因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用 。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖 ， 因此和低卡、零卡饮料同样需要注意 。你必须知道的是 ， 这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果 ， 但同样也有其它副作用 。
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