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骑自行车能减肥吗,骑自行车的好处

生活百科

一、骑自行车能减肥吗踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 可以强化心脏功能 。周期性的有氧运动 ， 能使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显着的减肥效果 。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼 。骑车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话 ， 那就不妨选择小齿轮 ， 以增加转动次数 ， 以每分钟转动60-65次为目标 。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 ， 所以刚开始骑车的时候不要过于拼命 ， 否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
【骑自行车能减肥吗,骑自行车的好处】3、骑车减肥要慢慢来 ， 循序渐进 ， 慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 就可以达到消耗脂肪的目的 。
4、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
5、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
6、在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好 ， 但是激烈的运动只会燃烧糖分 ， 并不能燃烧脂肪 ， 所以初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面 。熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
8、女同志骑车 ， 车把位置应比*志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
9、骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
二、骑自行车的好处1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动 ， 以及把备注从血管末梢抽转意脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫附带循环 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
2、习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏
不然你的血管会越来越细的 ， 心脏也会退化的越来越快 ， 到了晚年的时候 ， 你就能够感受到它给我们带来的困恼了 。这时候你就会发现骑自行车是如此的完美 。
单车是需要大量氧气的运动 ， 曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。他说：老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。
3、单车运动同时也能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强半
自行车使你不必用药物来维持健康 ， 而且毫无害处 。
4、自行车是减肥的工具
根据相关数据显示 ， 150斤的人 ， 每个小时以9英里半的速度骑73英里的时候 ， 就会减少一斤的体重 ， 但是前提是你必须天天都坚持 。
5、单车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人
运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。
不知道如何来描述更迷人 ， 但事实上 ， 运动所带来的结实肌肉 ， 和单车运动所练成的细小足踝 ， 比令人憔悴、青筋突起的节食 ， 总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中 ， 可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6、事实上由于踩单车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄进更多的氧气 ， 因此你吸进了更多的新鲜空气
骑过一阵子之后 ， 你会觉得脑筋更清楚 。
7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车 ， 你会感觉十分自由且令人畅快无比 ， 可以忘记工作和生活中的不快和困难 ， 释放不必存在的压力
8、自行车能带你免车费旅游观光
只要周末你有时间 ， 可以骑着爱车 ， 跟随好友 ， 与大自然亲密接触 。时间充足的话 ， 可以长途旅行 ， 领略不同的风土人情 ， 感受不同的文化魅力 ， 增长你的知识和阅历 ， 增进您和朋友的沟通和交流 。它不止是一种减肥运动 ， 更是心灵愉悦的放逐 。
三、怎么选择适合自己的自行车随着人们思想观念的变化 ， 越来越多的朋友开始健身锻炼 ， 而骑自行车健身在人们的生活中也越来越普及 ， 很多人已经开始深深的被吸引 ， 加入到了这一骑行行列 。骑自行车也是一门技术 ， 在这个过程中多多少少也是存在一些风险的 。所以 ， 对于很多的新手来说在选购自行车上 ， 就需要特别在意了 。并不是买的知名品牌就不会出现任何的问题 。现在市场上的自行车种类非常多 ， 人们在挑选的时候 ， 很容易出现失误 。这时候 ， 最快最有效的方法就是在网上了解一些自行车品牌排行情况 ， 这样很快就可以知道哪一个自行车性能和其他的方面比较超前了 。
了解过自行车的朋友肯定知道 ， 如今市场上的自行车各式各样 ， 种类是非常多的 ， 尤其是在自行车价格上更是参差不齐 ， 人们在选择的时候要是不注意的话 ， 也是会给自己造成太大的经济损失 。尤其是不同品牌的自行车 ， 之间的价格差异是非常大的 。即使是同一品牌的同一系列下的不同产品 ， 自行车价格也是存在差异的 。所以 ， 大家在购买自行车的时候 ， 一定要对各种自行车的结构和性能方面进行了解透彻 ， 不要给自己造成损失 。一般来说 ， 自行车的价格最好是控制在一千多元以上 ， 这样给自己带来的享受才会更多的 。
自行车的种类很多 ， 也就导致我们在选购上会很纠结 ， 不知道选择什么样的自行车才适合自己 。对于折叠车、山地车、公路车和旅行车 ， 总的来看的话 ， 人们购买最多 ， 最适合年轻人的就是山地自行车 ， 这种自行车每个人入门都是很快的 ， 只要你敢骑 ， 就可以很好的进行驾驭 ， 并且也不容易出现摔倒的情况 。它和其他的一些自行车不同 ， 可以在很多的路面进行骑行 ， 使用的范围十分广 ， 并且整个山地自行车的构造和其他的一些零件也是非常坚固耐用的 。但与此同时 ， 这种山地自行车对于很多的新手来说 ， 是没有什么特别突出的缺点的 ， 另外掌握好根据自己的身高来选择合适的自行车尺寸 。
根据不同年龄段的人群来说 ， 人们对于自行车的需求是不一样的 。尤其是像山地自行车就是非常适合年轻人 ， 如果是上了年纪的老人最好还是不要选择这项*性的活动 。在人的一生中 ， 身体的健康才是最重要的 ， 没有一个十分健康的身体 ， 就不可能很好的享受身边的美好事物 。
四、自行车健身之误区误区之一、骑行的姿势
“如果不了解正确的骑车姿势 ， 一直错误的骑车不仅会影响我们的健身效果 ， 还很容易对身体造成损伤 。”运动生理学系学生告诉我们 ， 他为健身爱好者做指导时 ， 发现错误的骑行姿势很普遍 ， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
“正确的姿势是身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。”
误区之二、蹬踏的动作
“一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。”
专家说到：“脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。”
误区之三、忽视频率 ， 片面追求力量和速度
“很多刚开始骑车的人想要达到‘多量’和‘快速’的效果 ， 但其实 ， 如果我们没有骑过长途 ， 一下子就骑了60公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现积水 。”
据专家介绍说 ， “运动量、频率和强度是运动的三原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易出现头晕、恶心等症状 。”
姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。
正确的姿势是
我们骑车时应该保证身体稍微前倾 ， 将自己的双臂伸直 ， 收紧腹部 ， 稍微有种紧凑的感觉 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
动作
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 车轮转起来就行 。其实 ， 正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。

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