如何瘦四肢最快最有效
1、四肢肥胖的人怎么减？
减腿上的肉肉要坚持每天跑步哦还可用擀面丈在腿上上下滚动 很有效的减手臂的话可以利用毛巾两手举过头顶把毛巾拉直 然后一方的手拉着另一方往腰部拉你会感觉手臂上的肌肉会收紧记住别套用力 拉伤肌肉就不好了 很简单的哦 但最重要的是坚持吃方面就最好不要吃热量过高的垃圾食品哦 多吃水果蔬菜祝成功
多做有氧锻炼 ， （跑步最好）跑步不会使小腿长肌肉 ， 但是要看到减肥效果不仅仅要坚持还要每次锻炼一个小时 。
秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不仅可以帮助排便 ， 同时也非常营养健康 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐 。秘诀二：吃饱饭后至少要站立半小时 ， 才可以坐下 ， 这当中如果怕无聊 ， 我都是站着打电玩 ， 时间一下就过去了 。秘诀三：晚上睡前5小时不进食 ， 如果饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。只要能长期遵守这三项原则 ， 身材自然便会保持苗条美丽 ， 同时又能享受美食 ， 非常简单方便 。”此外如果想达到局部瘦身雕塑的效果 ， 将保鲜膜包裹在想瘦的部位 ， 然后打开音响尽情跳舞 ， 流汗之后自然便有成效 ， 不过记得别包太长的时间 ， 否则皮肤容易过敏 。
要多锻炼
原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。Step1—将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。Step3—重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留Step4—数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙 ， 日复一日 ， 多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 ， 告诉你 ， 只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃 ， 一切OK！饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量耗很快 ， 若在饭后2—3小时再步行一次 ， 效果更佳 。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法 ， 每周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。跳舞见效点：全身轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间 ， 跳绳可随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后 ， 做约20分钟的徒手操 ， 既可振奋精神迎接一天的挑战 ， 又可保持青春体态 。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉 ， 我真是喝白水都会长胖！其实 ， 喝水长胖是浮肿造成的 ， 只要减低摄取的盐分 ， 水肿就会渐渐引退 。相反地 ， 如果你懂得利用水去减肥 ， 距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中 ， 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 ， 而非高热量饮料 ， 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 ， 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 ， 且以慢慢饮入为佳 。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身 ， 再用粗盐涂满全身 ， 然后加以按摩 ， 使皮肤发热 ， 至出现红色为止 。一般需按摩5-8分钟 ， 再浸入38℃温水中20分钟 。祝你成功
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