如何运动瘦肚子,睡前2套动作快速瘦
一、怎样运动可以快速瘦肚子一、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向**前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
二、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
【如何运动瘦肚子,睡前2套动作快速瘦】三、 仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 。
四、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次 。
五、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
六、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
二、睡前2套动作快速瘦
一、瘦肚子
Step1
身体放松，平躺在地上 。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后，慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖 。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置，全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地，保持直立 。左腿抬起，大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
三、运动瘦肚子的最快方法甩赘肉
第一天：运动瘦肚子方法
1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部 。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒 。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态 。然后慢慢放下身体 。共重复5次 。2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘 。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成 。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面 。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的** 。重复15次 。
4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直 。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下 。重复15次 。然后换边重复 。
5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝 。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角 。两腿交换重复15次 。
第二天：运动瘦肚子方法
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹 。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直 。两手向上伸直 。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面 。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上 。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上 。吸气，吐气时身体向左上方抬起 。左右各重复15次 。
四、教你怎样运动减小肚子
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面 。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米 。
保持稳定的动作，将膝盖拉向**，同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位，不断重复 。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端 。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复 。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前 。
你的目标就是要出汗 。所有有氧运动的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗，就说明你还不够努力 。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧 。
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