孕期便秘怎么办?膳食纤维来帮忙
导读：含膳食纤维的食物膳食纤维存在于糙米和胚牙精米 ， 以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮中 。
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大家都知道纤维素在肠管中的角色就如清道夫一般 ， 它能稀释粪便中的毒素 ， 也能促进肠道蠕动 ， 使粪便不在肠道中停留太久可以有助于缓解便秘 ， 很多孕妈妈在孕期都会遇到便秘这个问题 ， 那么如何缓解便秘?适当吃一些富含膳食纤维的食物对于孕妈妈来说非常不错 。
日常饮食中 ， 常见的粗粮有玉米、土豆、大豆、红薯等 ， 精米精面在细加工的时候一部分维生素和微量元素会流失 ， 而粗粮则保留了这部分营养 ， 有些粗粮的营养成分甚至高于鱼肉 。
【孕期便秘怎么办?膳食纤维来帮忙】含膳食纤维的食物
膳食纤维存在于糙米和胚牙精米 ， 以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮中 。此外 ， 根菜类和海藻类中食物纤维较多 ， 如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。膳食纤维是植物性成分 ， 植物性食物是膳食纤维的天然食物来源 。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。在现代食品工中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料 ， 经过系列加工可制取相应的食物纤维产品 。
膳食纤维的副作用
1、膳食纤维有妨碍消化与吸附营养的副作用 。因此 ， 胃气不强的人 ， 吃了粗粮就会感觉胃不舒服;不喝肉汤和果汁的人 ， 吃了粗粮就会营养不良 。也正是因为如此 ， 必须在升提胃气与喝肉汤、果汁的情况之下 ， 才能坚持吃粗粮 。
2、过多的摄食膳食纤维会致腹部不适 ， 如增加肠蠕动和增加产气量 ， 影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁的吸收 。
膳食纤维的确可以缓解便秘 ， 但它也会引起胀气和腹痛 。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激 。可以根据自己的情况选择性的食用 。
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