很多人都会面临小肚腩的问题 ， 因为随着生活水平的提高和年龄的增长 难免会发胖 ， 肚子又是很容易长肉的部位 ， 为此 ， 很多人都很烦恼 ， 那么哪种方法瘦肚子最好？在这里 ， 小编为你推荐一套深受欧美模特喜爱的收腹健美操 ， 通过大家熟悉的仰卧起坐运动 ， 配合有针对性的减肥动作 ， 打好腹部肌肉根基 ， 让脂肪离你远远的！
1仰躺抬腿屈伸
【7种瘦小肚子的运动】1、仰卧在垫子上 ， 双手抱头置于脑后 。
2、稍微往上抬起上半身 ， 在往上抬起大腿和地面形成60度 ， 小腿与地面保持平行 。
3、慢慢伸展双腿 ， 但可以不用完全伸直腿部 。重复动作2组 ， 每组15到20次 。
2侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹 ， 双腿稍微分开 。右手叉腰 ， 左手握紧哑铃 ， 保持自然垂下的状态 。
2、慢慢往身体左侧弯腰 ， 左手要尽量往下垂 ， 然后拉直身体 。
3、左右重复练习两组 ， 每组练习20次 。
3双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹 ， 双腿稍微分开 ， 双手自然放在身体两侧 。
2、将左手放到肚子上 ， 然后右手放到左手上方 ， 接着手臂用力 ， 先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈 ， 重复练习几次后 ， 再用相反方向画圈 。
4轻拍腰腹
1、抬头挺胸瘦腹 ， 双腿稍微分开 ， 将两只手放到腰腹上 。
2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹 ， 反复练习这个运动一直到腰腹发红为止 。
3、休息一下后 ， 再接着重复数次上面的运动 。
5缩腹步行
在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身 。走一步 ， 吸气 ， 要尽量地收缩腹部；再走一步 ， 呼气 ， 放松腹部 。
只要你是在走路 ， 就要进行缩腹步行这一减肥运动 ， 坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了 。
6腹部扭转
1、平躺在地 ， 双腿向上抬起和地面成60度 ， 然后双手往后抱住头部 ， 利用腰部的力量抬起上半身 。
2、左腿保持不动 ， 收紧右腿 ， 用左手肘去接触右腿膝盖 ， 然后上半身慢慢的往右侧转动 。
3、10秒后身体再转向左侧 ， 用右手肘碰触左腿 ， 重复练习两组 ， 每组25到30次 。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地 ， 双腿屈起并拢 ， 双手往后抱住头部 。
2、利用腰部的力量抬起上半身 ， 直到上半身与地面形成30度到60度 。
3、5秒后 ， 恢复原位 。重复练习3组 ， 每组15次 。
最后 ， 我们在做运动的同时 ， 如果是每天再配合食疗、运动、按摩 ， 慢慢地你就会发现肚子在日复一日间变地平坦 ， 轻松瘦出了“小蛮腰” 。在今年夏季 ， 腰部风景将为你增加不少回头率呢！
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