冬季养生应该注意哪些问题？（包括饮食与锻炼)
【冬季养生应该注意哪些问题？（包括饮食与锻炼)】1、保持室空气流通 。在，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如会造成室二氧化碳浓高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将室内空气受到污染 。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。另外，是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵一定要保持室内空气流通、新鲜 。2、调节，冬季膳食的营养应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度适应的热能 。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量较平时需要略高一些 。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。3、适度进补 。根据中 “虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人，冬季常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质现代学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体打基础 。
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