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运动减肥方法大全 有氧运动减肥方法有哪些

生活百科

一、运动减肥的最好方法有哪些早上运动
如果习惯早起 ， 可以在早上运动 。但要注意的是 ， 饱腹时运动对肠胃不好 ， 不宜吃饱早餐就马上运动;另外 ， 早上刚起来时血糖较低 ， 运动前需要先补充一些能量 。因此 ， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去运动比较好 。运动后1~1.5小时 ， 再吃早餐 。如果时间比较紧 ， 可以在运动结束的半小时后 ， 吃少量早餐 。同时 ， 上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
另外 ， 需要注意的是 ， 现在早上温度比较低 ， 不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响 ， 要注意热身 ， 防止运动损伤 ， 同时也要注意保持一定的强度 ， 达到中等强度的运动(微喘 ， 但还能比较顺利的说话)30分钟以上 ， 才能达到比较好的减肥效果 。
中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐 ， 而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话 ， 可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量 ， 相反 ， 午餐减少分量 ， 以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭 ， 晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动 ， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐) ， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃 ， 这样不仅让肠胃负担过重 ， 也会影响减肥 。
总之 ， 结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间 ， 记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝 ， 且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量 ， 但大量补充需要1小时后(也不宜大吃) ， 这样的安排比较利于减肥 。
二、运动减肥的8大谎言谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走 ， 因为你采取的姿势不是躺着就是坐着 ， 几乎没有什么肌肉会被运动到 。要是想将 “健身效果”最大化 ， 最佳的办法是采用站姿 ， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体 ， 不过 ， 这毕竟不是专门健身时间 ， 是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话 ， 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候 ， **倒先变小了 。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心**的尺寸 ， 在减脂运动中最先得到变化的 ， 是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感 ， 在运动中 ， 身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源 。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪 ， 存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用 ， 其功能就像骆驼身上的驼峰一样 ， 所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的 ， 有点耐心哦!
谎言3.“超重的人 ， 新陈代谢速度慢 ， 减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病 。而更让人高兴的是 ， 在强度和运动时间相同的情况下 ， “体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里 。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统 ， 好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth：的确 ， 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦 ， 身体也会多消耗一些热量 ， 可随着运动的进行 ， 身体在几分钟后就会逐渐适应气温 ， 变得暖和起来 ， 这时你就享受不到低气温带来的“福利”了 。
谎言5.“身体习惯某项运动后 ， 就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间 ， 否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多 ， 在你将新动作做了五六个回合以后 ， 动作的确是平滑了 ， 也少了很多不必要的动作 ， 可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右 。
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth：别那么信赖它 。有人曾经给最新款的热量器进行过测试 ， 70%的都不准 。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验 ， 科学技术人员需要不断提高它的质量 ， 相反 ， 老一点的热量计算器 ， 比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了 ， 尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后 。
谎言7.“想减掉脂肪 ， 锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量 ， 运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡 ， 就是胜利 。如果心率是85次或更快 ， 或者你的运动是低强度的 ， 那么消耗的并不是你身体上的脂肪 ， 而是脂肪酸和血液循环中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上 ， 而不要思虑在这些卡路里是从何而来的 。
谎言8.“停止运动后 ， 肌肉就会变脂肪!”
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造 ， 谁也不会“变成”谁 。只是当你停止力量练习后 ， 原本紧张结实的肌肉就会变得松弛 ， 萎缩 ， 整个身体也失去了原有的锻炼节拍 ， 这个时候的你一旦不控制饮食 ， 就会非常容易发胖 ， 但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦 。
三、只做无氧运动减肥吗无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
每次提到肌肉的重要性时 ， 很多人都会抱有疑问 。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实 。其实 ， 这是因为很多女性对肌肉有误解 。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉” 。请大家放心好了 ， 女性不经过特殊的训练 ， 一般情况下是不会变成那个样子的 。
减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子 ， 从33岁到现在 ， 10多年来我一直不间断地加强锻炼 ， 可是身上并没有呈现出一块一块的样子 ， 从外表看上去一点也不会觉得结实 。那么 ， 通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练 ， 也即无氧运动 。
减肥运动应该首先从无氧运动开始
顾名思义 ， 重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉 ， 可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做 ， 方便有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型 。在这里提倡的运动 ， 不是为了让大家拥有块状的解释肌肉 ， 而是拥有看上去虽然很柔软 ， 但却有很好的线条的完美身材 。如果说训练出来的是不外露的肌肉 ， 而是隐形肌肉的话 ， 大家是不是更能明白呢?
四、听说减肥会减胸运动真的会让**变小吗为何减肥会减胸?
1、首先第一个原因是体质问题 ， 由于**构造的影响 ， 导致减肥先减胸 。我们都知道脂肪和乳腺是构成**的两大成分 ， 每个女生**中乳腺和脂肪的比例是不一样的 ， 如果是脂肪含量多 ， 减肥的时候就会显瘦胸 。
2、很多人重口味 ， 吃得相对比较咸 ， 而盐分摄取多会导致水肿 ， 所以减肥效果不明显 。而后来每天只吃黄瓜又会导致蛋白质的极具减少 ， 这样一来血球的蛋白质就会缺少 ， 水分就会往组织里面跑 ， 所以自然是瘦不下来 。
3、运动减肥
在进行运动减肥时 ， 我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果 ， 通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量 。因此 ， 问题也就出现了 ， 女性的**组织结构有1/4是由脂肪构成 ， 在自然状态下 ， 女性随着年龄的增长 ， **中的脂肪含量可上升到75% ， 而由于运动减脂的功效 ， **就不可避免地随之减小了 。
4、节食减肥
节食减肥会造成全身脂肪的消耗 ， **中的脂肪也无法幸免 ， 会随着节食迅速减少 ， **变小;即使**不变小 ， 也会变得松弛、下垂 ， 全没了风采 。
5、药物减肥
【运动减肥方法大全 有氧运动减肥方法有哪些】通过药物减肥 ， 最容易出现**缩小的现象 ， 由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质 ， 而研究已经证明 ， 激素的逐渐减少 ， 正是造成**缩小的主要原因 。

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