你有晚睡强迫症吗 如何战胜晚睡强迫症
有这么一群人 ， 白天上班的时候疲劳犯困 ， 可一到晚上就开始兴奋 ， 不管有事没事 ， 总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话 ， 那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症 。
睡眠不足严重危害健康
有研究表明 ， 睡眠不足的影响会累积起来 ， 最终严重危害健康 ， 甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关 。有相关科研对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究 ， 发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭 。熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞正常分裂 ， 从而导致细胞突变 ， 产生癌细胞 。
而且睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 ， 没有睡眠就没有健康 。睡眠不足 ， 不但身体消耗得不到补充 ， 而且由于激素合成不足 ， 会造成体内环境失调 。
综上所述 ， 有些事情必须做 ， 尤其是治好自己的“晚睡强迫症” 。
造成“晚睡强迫症”的原因
对工作的救赎心理：
有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感 ， 认为睡觉就是浪费时间 。这些人往往对自己白天的表现评价不高 ， 到了晚上在愧疚感的责成下 ， 借助熬夜对白天的工作进行补偿 。
对白天生活的无声抗议：
【你有晚睡强迫症吗 如何战胜晚睡强迫症】晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大 ， 到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫 ， 方能欣然入睡 。这类人多会沉溺在网络上 ， 观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店 ， 或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力 。
对睡眠的认识形成了习惯性误区：
强迫性晚睡与失眠有本质区别 。失眠是想睡睡不着 ， 强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒 。通常情况下 ， 强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要 。做事情一定要等到夜深人静时 ， 比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等 。此外 ， 可能还有遗传或者其他因素的影响 ， 这类人通常也会有一点睡眠障碍 ， 容易加入到“晚睡强迫症”的族群 。
如何让自己告别晚睡强迫症
1、设定规律的作息时间表 ， 并且严格执行 ， 如果到了预定时间发现自己还有很多事要做的话 ， 不妨告诉自己没有什么 ， 这些都是可以明天来做的 ， 白天的时间足够我来完成这些事情 ， 我现在要做的就是上床好好睡觉 。要知道你不想睡 ， 并不是生理上不需要睡觉 ， 只是精神上强制而已 。明白这一点有利于对抗强迫晚睡症 ， 因你在采取行动 ， 但是你要明白问题不是一天就能解决的 ， 你需要长时间的努力 。
2、睡前制定一些特定行为来暗示自己 ， 睡觉前喝杯热牛奶、泡脚、做些舒缓的动作 。也可以采取你认为能帮助你睡觉的事情 ， 通过这些行为告诉自己该睡觉了 ， 要主动的控制自己的行为 ， 不能让自己被行为控制 。通过做固定的事情 ， 加强自己的控制能力 ， 这样会增强你摆脱不良习惯的能力 。
3、学会自我催眠 ， 自我催眠是很一种简单有效的办法 ， 只要你能坚持下去有可以看到效果 ， 在规定的时间上床后 ， 我们可以不断的告诉自己 ， “我现在很累了 ， 我需要休息 ， 我现在闭上眼睛就会睡着”不要认为这是很好笑的事情 ， 人是可以接受暗示 ， 当你不断的暗示自己的时候 ， 你会发现自己很多行为都会变成你暗示的那样 。自我催眠也可以用来戒除一些坏习惯 ， 但是需要的是时间 。在自我催眠之前 ， 我们要先放松自己 ， 让自己的脑海处于空置状态 ， 这样才会有好的效果 。
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