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经常练瑜珈有什么好处 瑜伽并非人人都适合

生活百科

一、练习瑜珈的好处塑造完美曲线
练习瑜伽 ， 可以起到减肥塑身的作用 ， 因为瑜伽在练习过程中 ， 会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中 ， 你只需要通过变换特定的动作 ， 就可以达到减掉某部位肥肉的目的了 。
纠正身姿问题
有些人有驼背 ， o型腿等身姿上的问题 ， 心理也比较着急 ， 这些其实都可以通过瑜伽练习来改善 ， 甚至治愈 。你需要投入的是对练习瑜伽的坚持 。
增加肌肉力量
练习瑜伽 ， 能够让身体各部位的肌肉紧凑结实起来 ， 尤其是一些我们平时锻炼不到的地方 ， 瑜伽也可以锻炼得到 。
柔韧身体经脉
练习瑜伽 ， 最明显的好处 ， 是本来僵硬的身体 ， 变得越来越柔软 ， 延展性也变好了 ， 甚至可以任意劈叉了 。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格 ， 免疫能务也增加 。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。
提高平衡能力
瑜伽中的很多动作都讲究身体的平衡 ， 如果你的平衡性不佳 ， 通过练习瑜伽就可以得到进一步的强化和锻炼 。
二、饭后可以练瑜伽吗练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜 。清晨或者傍晚是不错的选择 。傍晚时动作一般比早晨时灵活 ， 所以瑜珈姿势会做的比较到位 。傍晚时练习有助于消除一天的疲劳 ， 让人恢复精力 。
注意事项：
1.保持平和的心态 。很多人在选择练瑜伽时 ， 首先考虑的是能否快速减肥或改善形体 ， 这与瑜伽运动是背道而驰的 。应当保持平和的心态 ， 不片面追求复杂的形体动作 ， 根据自身的状况量力而行 。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习 。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
5.以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动 。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子 。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习 ， 屋内不要摆设过多的东西 。
8.练习时不要大笑或说话 ， 保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松 。
9.瑜伽作为一种健身方式 ， 在练习之前记得要先热身几分钟 。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化 ， 引导你从一个姿势到另外一个 。如果感觉不适 ， 应当延缓瑜伽动作 。
三、什么样的人不适合练瑜伽呢1、有血液凝固疾病者 ， 避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转 ， 过程中可能导致末梢血流减少 ， 更容易导致血液凝固严重 ， 引发心脏血管疾病 。
2、骨质疏松症者 ， 练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量 ， 如果有骨质疏松症 ， 很可能因为核心肌群的力量没有训练好 ， 以致手肘支撑的时候 ， 不小心骨折 。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者 ， 要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中 ， “拜日式”就是其中之一 ， 练习者必须将腰部往下弯曲 ， 此时有脊椎滑脱症者 ， 可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者 ， 也可能因为弯腰的动作不慎 ， 而引发下肢神经压迫更严重 。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下 ， 才能达到锻炼身体机能及肌群的功效 ， 如果身体状况不好 ， 肌肉、关节、韧带无法发挥力量 ， 练习瑜伽的时候 ， 就很容易受伤 。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转 ， 因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽 ， 做瑜伽之前进食量最好减少 ， 以免增加胃部负担 。
6、情绪波动不宜练习瑜伽 。瑜伽属于身心灵都要配合的运动 ， 如果生气、焦虑、紧张的情况下 ， 肌肉群紧绷 ， 最好不要练习瑜伽 ， 以免受伤 ， 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽 ， 才能更加健康安全 。
7、上几节课后 ， 觉得关节及肌腱酸痛 ， 可能不适合练瑜伽 。有些人天生身体的柔软度就不好 ， 而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展 ， 如果每次练完瑜伽之后 ， 就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况 ， 可能本身身体柔软度不够 ， 不适合瑜伽动作 。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心 。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽 ， 但是这是指本身练习瑜伽很久的人 ， 如果平时从来不曾练过瑜伽 ， 则建议在怀孕12周以后 ， 医生评估孕期状况良好才练 。
9、眼压过高、高度近视眼 ， 不建议头下脚上的倒立动作 。前弯或倒立 ， 会增加眼压 ， 因此原本就有眼压过高、高度近视的人 ， 不建议练习瑜伽 。
10、癫痫、大脑皮质受损 。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部 ， 而如果有癫痫或是大脑皮质受损者 ， 前弯后仰按摩颈部的伸展 ， 就可能诱发癫痫发作 。
四、练习瑜伽的注意事项有哪些【经常练瑜珈有什么好处 瑜伽并非人人都适合】1、练习冥想：
冥想是种意识状态 。当你练习冥想时 ， 要尽量让自己内心安静下来 ， 把精神集中在体内 。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经 ， 恢复你的能量 。通过练习冥想 ， 可以提高精神注意力 ， 使心情平和 。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前 ， 要了解你自己的体能有多大 ， 这是非常重要的 。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量 。因为 ， 瑜珈不是竞技 。
3、循序渐进 ， 掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功 ， 还必须掌握正确的方法 。瑜珈是一种完善的科学体系 ， 虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势 ， 但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领 。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事 ， 不可操之过急 ， 练习过程中要配合呼吸 ， 动作要尽量舒缓 ， 要保持整体动作的平衡 。
4、练习时间：
清晨 ， 早饭之前 ， 傍晚都是练习瑜伽的最佳时间 。其他时间也可练习 ， 但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。大体上是饭后三到四小时 ， 喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 ， 练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴 。不同时间要练习不同的内容 ， 例如早晨多练习体位法 ， 中午多练习庞达 ， 晚上多练习冥想等等 。争取每天都在同一个时间练习
5、练习时的着装：
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装 ， 一般最好是赤脚 ， 如果觉得太冷 ， 可以穿棉质的短袜 。
6、辅助设施：
练习瑜珈不需要什么特殊的设施 ， 你可以买条垫子 ， 如果有地毯 ， 铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性 ， 太软或太硬都不好 ， 千万不能让脚下打滑 。在室内练习 ， 需要的是一个开阔的空间 ， 没有家具防碍 。室内要有舒适的温度 ， 没有外来干扰 。
7、注意事项：
练习瑜珈之前 ， 除去你的首饰 ， 手表 ， 眼睛 ， 隐形眼睛等物 ， 使身体更舒适自然 。女性在经期和怀孕四个月后 ， 不宜做瑜珈联系 ， 再这种情况下 ， 许多瑜珈方法应该停止 ， 有选择的从事其他的轻度健身项目 ， 如步行 。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效 ， 对女性的健康也很有帮助 。例如 ， 月经失调可通过瑜珈练习治愈 ， 孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质 ， 甚至可以有助于无痛分娩 。

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