白领长期趴着睡当心3危害 这样午睡伤害最少
现代人生活节奏快 ， 午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低 ， 以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高 。但是 ， 午休姿势不正确也可能导致疾病 。下面我们就 一起来聊聊午睡 。
长期趴着睡危害多
由于中午时间有限 ， 很多上班族都习惯趴在桌上睡 。偶尔这样对人体健康影响不大 ， 但长期下去慢性胃炎就来了 。因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空 ， 刚吃完饭就趴桌上睡午觉 ， 胃部受挤压 ， 会增加蠕动负担 ， 容易造成胃部胀气 ， 降低消化能力 ， 影响营养吸收 ， 使胃部排空延迟 ， 胃黏膜屏障遭到破坏 ， 从而导致胃炎 。不仅仅是伤胃这些简单 ， 长期趴着睡还有这些危害：
1、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢 ， 流经各组织的血液速度也相对变慢 ， 流入大脑的血液会比平时减少 。午饭后较多的血液要进入胃肠道 ， 帮助消化 ， 趴睡会加重脑部的缺血 ， 最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状 。
2、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸 。由于它使身体弯曲度增加 ， 导致呼吸不通畅 ， 胸廓也不能很好舒展 ， 体内氧气供应自然会不充足 。女性压迫**的姿势还会诱发各种心脏或**疾病 。
3、辐射伤害肌肤
有专家指出 ， 辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害 ， 但这种危害是可以持续积累的 。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿 ， 有些人会把屏幕关掉 ， 但主机的辐射依然存在 。因此 ， 中午睡觉时 ， 哪怕是半小时或二十分钟 ， 也要养成关机的好习惯 。而且 ， 日常加强运动 ， 健康饮食 ， 也将有助于对抗辐射 。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发 ， 从而使我们的皮肤干燥无比 ， 为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件 ， 加聚皮肤的老化程度 。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点 。
如何午睡才正确？
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是 ， 午饭后活动半小时 ， 散步走动 ， 促进食物的消化 ， 然后躺平入睡 ， 时间以半小时为宜 ， 以免影响夜间的正常睡眠 。迈德尼克则推荐 ， 每周午睡3次 ， 每次20分钟 。但在实际生活中 ， 每个人可依据自己的实际情况进行适当调整 。
使用用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题 ， 但更多单位都不具备设置午休间的条件 。此时 ， 可以考虑买张躺椅 ， 午睡时撑开 ， 不用时收起 ， 这样也 不会占用太大的空间 。如果连躺椅也没办法用 ， 午休时也要尽可能避免趴着睡 。建议买个颈枕 ， 需要午休时 ， 戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿 。
10分钟也要睡
【白领长期趴着睡当心3危害 这样午睡伤害最少】德国一项研究发现 ， 6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用 。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛 装新知识了 。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟 ， 仍然能保留不少的健康好处 ， 而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来 ， 尽快投入工作 。
睡不着别强迫
可能有时候你并不是很困 ， 不用强求一定睡着 ， 可以先把眼睛闭上 ， 然后将精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸频率 。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着 ， 你也会像睡了一觉一样 ， 恢复体力 。
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